Miten käsitellä paniikkikohtauksia: 12 tehokasta tapaa

Stressi, josta on tullut tuttu modernin elämän kumppani, on löytänyt salakavalia avustajia - paniikkikohtauksia. He voivat tavoittaa sinut kaikkialla - kotona, tärkeässä kokouksessa, joukkoliikenteessä... Ja vaikka tunteet tällaisessa tilanteessa, lievästi sanottuna, ovat epämukavia, kaikki voivat selviytyä hyökkäyksestä. Tärkeintä ei ole antaa hänelle haltuunsa. estet-portal.com paljastaa salaisuudet siitä, kuinka päästä eroon paniikkikohtauksesta tehokkaasti ja mahdollisimman nopeasti.

Mikä on paniikkikohtauksia

Paniikkikohtaukset eivät ole kohtalokkaita, mutta hyvin epämiellyttäviä. Mies yhtäkkiä tarttuu hirvittävään tunteeseen, johon liittyy pelko pelosta - selittämätön tunne ja tämä on erityisen tuskallista. Yhdessä erilaisten somaattisten oireiden kanssa nämä tunteet henkilölle tulevat yksinkertaisesti sietämättömiksi, ja jos et hillitä niitä alussa, asia voi jopa saavuttaa fobioiden ilmestymisen. Tämän estämiseksi on tärkeää oppia kohtaamaan takavarikot.

Paniikkikohtaukset eivät ole mitään muuta kuin kehon vastaus aivojen viestinnän epäonnistumiseen kehon kanssa. Tämä väärinkäsitys, kuten kaikki muutkin, voidaan ratkaista hallitsemalla mutkattomia salaisuuksia.

Ennen taistelun aloittamista kannattaa tarkastella vihollista. Mikä on paniikkikohtaus? Se kestää useita minuutteja useita tunteja hyökkäyksen tunteen, jossa on vakava ahdistus ja pelko. Yksinkertaisesti sanottuna: se on aivojen työjärjestelmän toimintahäiriö, ja tuloksena on eräänlainen väärä hälytys adrenaliinin ryntäyksellä, joka johtaa kehoon "hälyttämään". Elin reagoi välittömästi mahdolliseen vaaraan:

• syke ja hengitys lisääntyvät,
• hikoilu lisääntyy,
• verenpaine nousee,
• pahoinvointi tulee näkyviin
• unettomuus.

Hengitysongelmat voivat aiheuttaa tukehtumisen, huimauksen, raajojen tunnottomuuden, jopa pyörtymisen. Heti kun on pelko - paniikkikohtauksen liittolainen. Henkilö voi tuntea olevansa hullu, hänellä on parantumaton sairaus ja hän kuolee. Luonnollisesti hän alkaa selata kaikkia vaihtoehtoja, ja ahdistus kasvaa kuin lumipallo. Tämän estämiseksi on tärkeää pysäyttää paniikkikohtauksen alussa - adrenaliinien ryntäysvaiheessa, jolloin lumipallo ei voi muuttua lumivyöryksi, joka voi peittää pään.

Mitä tehdä, kun paniikkikohtaukset: 12 hyödyllistä vinkkiä

Joten se tapahtui vielä! Sinun ei pitäisi epäröi, mutta sinun ei pitäisi hämmentyä. Lue nämä yksinkertaiset vinkit, ja saatat pystyä maksamaan tälle taudille sopivan.

1. Hengittää. Hengitä hitaasti paperipussiin (kuten amerikkalaiset elokuvahahmot usein tekevät) tai asettamalla kämmenten suuhun palauttaaksesi hengitysrytmit.
2. Juo. Mutta ei kuuma, mutta päinvastoin: pienissä kylmässä vedessä (100-150 ml).
3. Pese kasvosi Jäähdytetty vesi johtaa tunteisiin. Huuhtele kasvosi, kuvittele, miten paniikkikohtauksen syyt pestään pois. Jos sinulla on lämpövesi, käytä sitä.
4. Puhua Ystävien, sukulaisten puhelimessa, virtuaalisten keskustelukumppaneiden kanssa, päiväkirjalla tai satunnaisella kumppanilla, jos sinuun on tarttunut ongelmia, esimerkiksi metrolla. Keskustele jotain miellyttävää, jännittävää sinulle. Jos ei ole ketään tai et halua puhua muille, keskustele... itsesi kanssa. Puhu ja äänekkäästi (jos olet kotona), kaikki mitä teet. Etsi itsellesi, rakkaani, rohkaisun, mukavuuden sanat.
5. Etäisyys. Ymmärrä, että tunteesi ovat lyhytikäisiä ja haihtuvat pian. Joten päästäkää pois ajatuksistasi ja ottakaa passiivisen tarkkailijan asema.

Muista: paniikkikohtaus ei ole haastaja tappavassa taistelussa. Siksi älä taistele, älä kiistä häntä, muuten adrenaliinitaso nousee, hälytys kasvaa. Psyykkisesti “seiso” ja katsele puolelta, kuinka hänen voimansa ovat tyhjentyneet.

1. Laula Jos et ole julkisessa paikassa, kiristä hauska kappale keskittymällä sen sisältöön ja henkisesti kuvittelemalla videon sekvenssi sanoihin.
2. Ota kätesi Hiero kämmenet, kunnes tunnet lämpösi niissä, muistakaa laajennin tai yksinkertainen kumipallo, ravista käsiäsi.
3. Rentoudu kehosta. Ihannetapauksessa makaudu ja ota käyttöön rauhallinen musiikki. Kuvittele, että olet höyhen, joka ylittää hengittävän rauhan yläpuolella kukkivat niityt.

1. Ratkaise ongelmia. Ei ole väliä mitä: muistakaa lause, ratkaise ristisanatehtävä, luo uusi reitti työhön, pelaa puhelimessa ladattua peliä, kuvaa kaikkea, mitä näet vieressäsi vieraana kielenä... Tärkeintä on vaihtaa aivot paniikkikohtauksesta ongelman ratkaisuksi.
2. Pet hiukset kitty, koira, hamsteri. Keskustele lemmikkisi kanssa. Jos sinulla on akvaario kotona - loistava! Katsokaa kalojen virtaavia liikkeitä ja kerro heille, kuinka kauniit ne ovat, kuinka onnekas olet, että sinulla on tällaisia ​​hiljaisia ​​ystäviä.
3. Pureskella. Esimerkiksi purukumi. No, jos hän on mentoli.
4. Tee pomo. Kun pelko alkaa hitaasti mennä pois, kerro itsellesi: ”Päätän kaiken täällä, koska olen tärkein. Estin "hana adrenaliinin kanssa" niin, että keho rauhoittui! Olet minun voimassani. Ja olen kunnossa!

Paniikkikohtaukset: mikä se on ja miten selviytyä niistä?

Tietoja paniikkikohtauksista ennen ja ei kuullut, mutta nyt joka toinen sekunti. Samalla puolet ei ymmärrä, mikä se on, ja vielä enemmän - miten selviytyä tästä ehdosta. Käsittelemme psykologeja:

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaukset - hallitsemattomat paniikkikohtaukset, ahdistuneisuus, joka kehittyy äkillisesti ja aiheuttaa suurta epämukavuutta.

”Megalopoliksen kiihkeä vauhti, jatkuvat puhelut, miljoona kiireellistä asiaa ja kiireinen aikataulu ovat joitakin suurkaupungin elämän kielteisiä näkökohtia, joita kaikki eivät pysty käsittelemään. On usein tapauksia, joissa jatkuvan informaatiomelun aiheuttama stressi muuttuu säännöllisesti paniikkikohtauksiksi, joihin liittyy vakavaa ahdistusta, johon liittyy tuskallista pelkoa ", sanoo Ekaterina Fedorova.

Hyökkäyksen aikana henkilö kokee hyvin epämiellyttäviä tunteita (ilman puute, hikoilu, vatsakrampit), jotka niiden sisällössä voivat olla samankaltaisia ​​kuin muut taudit (esimerkiksi takykardia), tuntee, että hän menettää tajuntansa, disorientaatio näkyy.

Asiantuntijoiden mukaan pitkäaikainen ahdistus, jota ihminen kokee tunne- ja fyysisen ylikuormituksen jatkuvan stressin takia, voi edeltää paniikkikohtauksia. Vaikuttaa myös niiden esiintymiseen henkiseen alttiuteen häiriöille. Tämä johtuu luonteenpiirteistä, epämiellyttävistä lapsuuden muistoista, joita muisto piilottaa syvästi, ja spontaaneista reaktioista nykyisiin negatiivisiin tapahtumiin.

”Kaikki voi aiheuttaa hyökkäyksen - avoin tai suljettu tila, suuri joukko ihmisiä, krooninen sairaus tai vanha psykologinen trauma. Tällä hetkellä veressä vapautuu suuri määrä adrenaliinia, syke kasvaa, pulssi nopeutuu, vilunväristykset, huimaus, pahoinvointi, raajojen heikkous, hikoilu alkaa. Ilmassa on tunne, epämukavuus vasemmalla puolella rintakehää ja sormien ja varpaiden tunnottomuus. Akuutin pelon hallitsematon puhkeaminen tapahtuu. Hyökkäys kestää kahdesta minuutista puoleen tuntiin ”, selventää kliininen psykologi Lucius Suleimanova.

Kuka on vaarassa?

”Ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus ja sen seurauksena suuri halu luoda määräysvalta kaikessa, jota he käsittelevät. He ehdottomasti eivät siedä mitään epävarmuutta, yrittävät hallita jokaista vaihetta. Ja koska elämä vaatii laajentaa tavoitteita, suhteita, taitoja ja henkilö ei voi luopua täydellisestä valvonnasta, aivot eivät pysty selviytymään, ja jossain vaiheessa keho epäonnistuu - ja tässä on paniikkikohtaus siellä! ”Sanoo Annette Orlova.

Erittäin vaativat ihmiset kärsivät myös paniikkikohtauksista itselleen ja muille. Perfektionismi johtaa uskomattomiin ylikuormituksiin, tunne siitä, että teiltä puuttuu joitakin mahdollisuuksia, että joku tekee parempaa, jolloin henkilö kuluu.

Tällaiset ihmiset ovat intohimoisia korkeista tavoitteista ja tulevista hankkeista. Mutta nyt he eivät ole lainkaan. He kärsivät usein kiireellisistä riippuvuuksista, eli he eivät voi levätä ja kokea ahdistusta, jos annetaan pari tuntia vapaata aikaa, ja siksi he saavat paniikkikohtauksia palkinnoksi.

Miten selviytyä paniikkikohtauksista?

”Ensinnäkin sinun on luotava nopeasti maksimaalinen mukavuus itsellesi. Jos mahdollista, istu mukavasti, yritä ottaa rento asento, jos se on kuuma - poista se. Jos se toimii, purista molemmat kädet jyrkästi nyrkkiin kymmenen kertaa tai käytä automaattista koulutusta, kun olet valmistautunut etukäteen ja oppinut sen perusmenetelmät. Muista laittaa suuhun pilleri, joka voi imeytyä. Tässä tapauksessa validoli on sopiva. Voit käyttää tavallisimpia sydäntippoja, jos ne ovat käsillä. Heillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, Lucius Suleimanova kertoo.

”On myös tärkeää muuttaa ajattelua! Tämä on suuri ja vaikea polku. Negatiivisesta - positiiviseen, arvioidusta - isäntään - korostaa Annette Orlova. - Ensinnäkin sinun täytyy rajoittaa niin sanottuja "syöjiä" ajan "- sosiaalisia verkostoja, negatiivisesti värillisiä keskusteluja, valituksia, nykimistä. Hyppääminen yhdestä tapauksesta toiseen, jatkuva häiriötekijä - esimerkiksi silloin, kun sinun täytyy keskittyä liiketoimintaan, mutta et voi kieltäytyä kollegasta tai suhteesta chatiin "noin" - vain lisää paniikkaa. "

”Yritä rentoutua ja kaivaa tunteisiisi mahdollisimman paljon, mutta paradoksaalinen se saattaa kuulostaa. Opi kokea heidät kuin kaikki muut epämiellyttävät tunteet elämässänne, ja heti kun ymmärrys tulee siitä, että hyökkäykset eivät tappaa sinua, eikä loppujen lopuksi tapahdu mitään kauheaa, voit seurata rauhallisesti kokemuksiasi ulkopuolelta ”, Ekaterina Fedorova neuvoo.

Toinen tehokas tapa selviytyä paniikkikohtauksista on pitää psyko-emotionaalinen päiväkirja, jossa voit kuvata yksityiskohtaisesti tunteita, tunteiden syvyyttä, yhdistyksiä ja niihin liittyviä muistoja. Rentoutuneessa tilassa yritä vahvistaa emotionaalisten purkausten ja toimien syy-yhteys, on tärkeää löytää lähde, joka aiheuttaa negatiivisia tunteita.

Rentoutumisopetus paniikkikohtauksia vastaan

Rentoudu kaikki kasvojen lihakset, alkaen silmistä, poskipäät, leuanivel, huulet ja käsien lihakset... Hengitä, hengitä, rentoudu lihaksia, hengitä uudelleen, rentoudu uloshengityksen aikana.

Suorita hengitysharjoitus, jos hyökkäys tapahtui, - "4-4-6-6".

Hengitä sisään neljän lukemalla, eli hengitä ja laske neljä.

Pidä henkeäsi ja laske vielä neljä.

Sitten hengitä kuuden lukuun, eli hengittää ja laskea kuuteen.

Lepää ilman hengittämistä kahden.

Uusi ympyrä - hengitä uudelleen neljän lukuun.

Viive on neljä.

Exhale - kuusi.

Toista harjoitus 5–10 minuuttia ja hyökkäys häviää.

Täällä tärkeintä on hengittää ja laskea, koska tuohon aikaan aivot kytkeytyvät.

Miten auttaa toista henkilöä käsittelemään paniikkikohtauksia?

Auttaa rakkaasi, joka kärsii paniikkikohtauksista, on mahdollista. Mutta sanat kuten: ”Kaikki on hyvin”, ”Älä huoli”, ”Rauhoittu” - on hyödytön. Meidän on ymmärrettävä, että henkilö ei hallitse itseään ja ruumiinsa.

Voit yrittää häiritä häntä tarinasta jotain makeaa, hauskaa ja kiehtovaa. Voit auttaa palauttamaan hengitystä, eli yritä hengittää hitaasti ja mitata sen mukana (katso harjoitusta edellä). Voit tehdä hänestä laiha niin, että hänen päänsä oli polvien alapuolella - tämä auttaa lisäämään veren virtausta päähän.

Myös paniikkikohtauksen estämiseksi ja sen riskin vähentämiseksi voi olla aktiivinen elämäntapa. Ulkoiluun, liikuntaan, uimiseen, intensiiviseen kävelyyn, käymiseen kylpyammeessa tai saunassa, suihkussa, hyvässä ravinnossa, normaalissa unessa, hyvää lepoa työpäivän jälkeen - yhdessä, tämä auttaa välttämään epämiellyttäviä olosuhteita ja elämään terveellistä ihmistä.

Miten käsitellä paniikkikohtauksia: 11 tehokasta tapaa

Kliininen psykologi Anna Serebryanaya keräsi tehokkaita tapoja käsitellä paniikkikohtauksia.

Paniikkikohtauksia (tai paniikkihäiriöitä) varten ei ole vielä olemassa parannuskeinoja ja jopa yksiselitteisiä menetelmiä hyökkäysten käsittelemiseksi - jokainen henkilö on pakko empiirisesti etsiä omaa yhdistelmäänsä. Lue arvostelumme ja yritä valita itsellesi sopivat menetelmät.

1. hengitä hitaasti

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista? Hidas hengitys auttaa selviytymään sydämen sydämentykytyksistä ja matalasta hengityksestä, jotka ovat sekä paniikkikohtauksen että sen provosaattien oireita. Hengittämällä hitaasti, lähetät aivojen signaalin rauhoittumaan. Tämä on yksi tehokkaimmista fysiologisista tavoista lopettaa paniikkikohtaus.

Keskity hengitykseen. Hengitä yksi-kaksi-kolme-neljä, pidä hengitystä yhden sekunnin ajan, hengitä yksi-kaksi-kolme-neljä. Katsokaa vatsaasi (jopa vaatteiden läpi): miten se täyttää, kun hengität ja vedät ulos, kun hengität.

2. Tunnista, että sinulla on paniikkikohtaus

Miten ymmärtää, että sinulla on paniikkikohtaus ja päästä eroon siitä? Paniikkikohtauksen aikana henkilö katastrofoi, mitä tapahtuu: se näyttää siltä, ​​että se on sydänkohtaus, aivohalvaus, kuolema, hulluus, että sinä olet heikossa tai oksentamassa.

Kerro itsellesi henkisesti useita kertoja: "Tämä ei ole katastrofi, tämä on paniikkikohtaus." Oireiden voimakkuus pienenee ja alatte toipua.

3. Sulje silmäsi, jos kaaos on noin.

Jotkut paniikkikohtaukset laukaisevat ylikuormituksen. Jos olet keskellä melua ja kaaosta, tämä voi vahvistaa sitä. Sulje silmät estäksesi liialliset ärsykkeet.

4. Junan tietoisuus

Tietoisuus on kyky huomata, mitä sisällä ja ympärilläsi tapahtuu.

Paniikkikohtaukset johtavat usein epärealistisuuden tunteeseen, kehonvastaisuuteen, irtautumiseen omasta kehostaan ​​ja maailmasta. Tietoisuus auttaa selviytymään paniikkikohtauksesta ja sen ensimmäisestä merkistä.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti yksin? Keskittäkää kehollesi, katsokaa sitä tai kuvittele silmäsi suljettuna: miten jalat koskettavat lattiaa, miten vaatteet koskettavat ihoa, siirtyvät henkisesti sormien kärjiin.

Jos haluat häiritä, voit pitää silmäsi tuttujen esineiden ympärilläsi - lasi, jossa on kynät ja lyijykynät, kasvi ikkunassa, kuvio seinälle tai lattialle ja niin edelleen.

5. Etsi ankkuri

Jotkut auttavat valitsemaan yhden kohteen, johon he keskittyvät paniikkikohtauksen aikana. Tämä on eräänlainen tietoisuus.

Valitse yksi kohde, joka on tarpeeksi lähellä ja ohjaa siihen kaikki huomiot. Kuvaile henkisesti väriä, kokoa, muotoa, miten se tuntuu, miten se liikkuu tai voi liikkua. Voit esimerkiksi katsella kellon liikkumista.

6. Liikuta lihaksen rentoutumista.

Kuten hidas hengitys, lihasten rentoutuminen auttaa aivoja siirtymään paniikkitilasta rauhalliseen tilaan. Alkaa vähitellen rentoutua kehon toinen osa toisensa jälkeen alkaen yksinkertaisesta (esim. Varpaat ja kädet, pakarat).

7. Palaa rauhalliseen paikkaan.

Jokaisella meistä on paikka mielikuvituksessamme tai muistoissamme, jossa tunnemme hyvää ja rauhaa. Ranta, talo metsässä tai paikka asunnossasi - on aika olla siellä mielessäsi. Miten voittaa paniikkikohtaukset itse? Ajattele yksityiskohtia: mitä värejä on, hajuja, ääniä. Kuvittele tässä paikassa olevat tunteet (kuuma hiekka, pehmeä huopa, männynneulat jalkojesi alla).

8. Lopeta lääkityksen alkaminen.

Rauhoittavien aineiden (anksiolyyttiset lääkkeet tai ahdistuneisuuslääkkeet) valmistelut auttavat pysäyttämään paniikkikohtauksen, jos otat pillerin, kun se on vielä alussa.

Rauhoittimia ei voi käyttää kaikki, ne myydään reseptillä, joten ne on vapautettava psykiatrista tai psykoterapeutista.

9. Ota kevyt harjoitus

Jos olet jo palauttanut henkesi, mene kävelylle tai kevyelle lenkille, mene altaaseen tai joogaan.

Jos nyt elämässäsi on paljon stressiä, yritä pelata urheilua säännöllisesti. Harjoituksen aikana erottuvat endorfiinit auttavat estämään paniikkikohtauksia.

10. Käytä hajua

Tuoksut auttavat myös paniikkikohtauksessa. Laventeli on tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan. Valitse kerma, jossa on laventelin tuoksua tai kantaa purkkia laventeliöljyä kanssasi. Hengitä laventeli hitaasti hengittämällä, jotta vaikutus lisääntyy.

11. Lue hiljaa jae tai rukous.

Mikä tahansa rytminen teksti, olipa kyseessä rukous tai lastentarha, auttaa häiritsemään paniikkikohtauksen oireita. Miten selviytyä paniikkikohtauksesta itse? Toista teksti itsellesi ("kuusesta syntyi kuusesta" oooo-oooo-mmm "), miettiä jokainen sana, tekstin merkitys ja pidä rytmi.

16 menetelmää, joilla käsitellään itsenäisesti paniikkikohtauksia

Paniikkikohtaukset (PA) alkavat yhdellä ajatuksella ja aiheuttavat välitöntä pelkoa ja ahdistusta, johon liittyy joukko tunnusmerkkejä kehossa, kokea henkilö.

Sinun yksi huolestuttava pelko on ajatus, ja kaikki alkaa ajatuksesta.

Harkitse yksityiskohtaisemmin kysymyksiä siitä, mitä paniikkikohtaus on ja miten käsitellä sitä.

Mitä henkilö kokee PA: n kanssa?

1. voimakas kertakäyttö ja paine kurkussa;
2. suun kuivuminen;
3. äänen menetys ja normaali puhe;
4. määräysvallan menettäminen ja tilannetta ei ole kokonaan omistettu;
5. henkeä poistuu;
6. on tunne kuin ei riitä ilmaa;
7. sydämen lyönti voimakkaasti;
8. voimakas pelko kuolemasta tai vaaroista;
9. hikoilu;
10. halu paeta ja eristää itsensä kaikesta;
11. lihasten kireä;
12. ruumis vapisee;
13. heittää sen lämpöön, sitten kylmään;
14. sekaannus;
15. henkilö ei ole läsnä hetkellä, vaan siihen sisältyy vain looginen ajattelu.

Miksi PA: t syntyvät?

Jotta voisimme ymmärtää, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, jossa paineen nousu tai terveys pahenee, keskitymme ensin ongelman juuriin.

Miksi PA näkyy ihmisissä:

• epäterveellinen ruoka (alkoholin, kahvin ja muiden haitallisten tuotteiden liiallinen käyttö);
• unen puute ja unen puute (puutetta);
• henkilön kiinnittyminen mukavuusvyöhykkeeseen ja vastustuskyky kaikelle uudelle;
• usein esiintyvä stressi ja masennus;
• sitoutuminen negatiivisiin tunteisiin;
• poistuminen mukavuudesta ja tilan hallinnan menettäminen;
• törmäys uuteen, kokemuksen puute (esimerkiksi julkinen puhuminen);
• vanhoja ratkaisemattomia pelkoja ilmenee ja tuntevat itsensä;
• vastustuskyky pelkoa kohtaan;
• pelko pelosta;
• haluttomuus pelata urheilua ja istumatonta elämäntapaa;
• kehon eri sairaudet ja ihmisen keskittyminen niihin;
• henkilöllä on heikko persoonallisuus, joka reagoi kaikkeen ja riippuu ulkopuolelta.

16 tehokkaimmista keinoista käsitellä niitä

Harkitse yksityiskohtaisesti kaikkia 16 menetelmää, jotka sulkevat kysymyksesi siitä, miten käsitellä paniikkikohtauksia.

1. Kuuntele tunteita kehossasi, lopeta logiikka ja syy

• On ymmärrettävä, että tunteet ja tunteet eivät ole loogisia. Tunteet syntyvät aurinkoplexuksen alueella, mutta eivät päähän.
• Ja yksi kerrallaan ilmestyvät tunteet ja tunteet ja sitten ajatukset, eikä päinvastoin, kuten monet ajattelevat.
• Jos jokin alun perin tulee logiikasta ja johtaa sitten tunteiden testaamiseen, niin tämä on henkilökohtainen, keksitty ja liioiteltu. Tämä johtaa levottomaan ja hälyttävään paniikkitilaan.
• Pää / logiikka voi sanoa sinulle mitään. Älä seuraa häntä.
• Päätöksistä ei saa tehdä päät, ei mielestä vaan kehosta!
  En sano, että ei ole tarpeen ajatella ollenkaan, ei ole tarpeen liioitella.
• Aluksi kuuntele kehoa ja tunne kehossa ja seuraa sitä.
  Näin tiedätte aina kaiken siitä, miten paniikkikohtauksia käsitellään.

Mitä tarkoittaa kehon kuunteleminen

Toisin sanoen, se on kuin sielun kuunteleminen.

Mitä tapahtuu sen tosiasian jälkeen: tunnet energian kehossa, ja sinun täytyy käyttää sitä.

Loppujen lopuksi loppujen lopuksi käy ilmi, että me elämme aisteille.

2. Toimi vastoin ajatuksia, jotka aiheuttavat kärsimystä, eivätkä tunnista itseäsi

• Jos ajatukset näkyvät ja sinut huolestuttavat - tee heidät kaikin puolin ja älä seuraa niitä.
  Vaikka kaikki tekosyyt näkyisivät ja se tuntuu oudolta sinulle, toimi silti levottomat ajatukset.
• Nämä ajatukset eivät ole sinun ja sinun ei tarvitse pitää niitä omina.
  Loppujen lopuksi he saavat sinut tuntemaan huonoa.
• Älä tunnista itseäsi ajatuksilla, ja tiedät aina, mitä tehdä paniikkikohtauksista seuraavan salaman aikana.

3. Ota kylmä suihku tai rauhoittava kylpyamme.

Kuten yksi klise sanoo, kun tulin kotiin ja otin suihkun, pestäin sinä päivänä.

Heti kun seuraavat hyökkäykset näkyvät, voit ottaa välittömästi kontrastisuihkun.

Tämä tekniikka on hyödyllinen myös niille, jotka ihmettelevät, miten käsitellä paniikkikohtauksia all-in-one-tilanteissa.

Pro-kontrastisuihku

• Sinun täytyy kaataa koko kehon päähän varpaisiin.
• Noin 20 sekunnin välein kaadat kylmää ja kuumaa vettä.

Mikä on kontrastisuihkun tai -hauteen käyttö:

1. Kontrastisuihku vahvistaa aluksiasi.
2. Vesi lievittää kehon jännitystä, puhdistaa sinut.
3. Lämmin miellyttävä kylpy olisi hyvä rauhoittava ennaltaehkäisy paniikkikohtausten torjumiseksi kaikissa tilanteissa.

4. Rekisteröidy hierontaan, poista jännitys kehosta.

Kehon jännitys on yksi yleisimmistä paniikkikohtausten oireista.

Koska PA tuo kehosi jännitykseen ja stuporiin, hieronta helpottaa tätä jännitystä.

Mitkä ovat hieronnan edut:

• Hieronnan ansiosta sinulla on rento runko ilman kiinnittimiä ja jännitteitä.
• Tulet sisäisestä emansipaatiosta ja rauhasta.

Mitä kehon osien hieronta on hyödyllinen:

5. Meditoi 20 minuuttia 2 kertaa päivässä: aamulla ja ennen nukkumaanmenoa

Miten meditaatio askel askeleelta:

1. Voit vain istua mukavasti ja katsella hengitystäsi 20 minuuttia.
2. Et vastusta mitään ajatusta, joka syntyy päänne, katsot ajatusta ja anna sen tulla ja mennä.
3. Ajatusten virta on rajaton. Vastustaessa voit vain parantaa heidän ulkonäköään. Siksi et taistele heidän kanssaan, vaan katso heitä sivulta, tietäen, että he lähtevät.
4. Sinun tärkein keskittyminen hengitykseen, kaikki muu 20 minuuttia ei ole olemassa.
5. Aluksi se on vaikeaa, siellä on paljon vastarintaa, ja sitten se muuttuu miellyttäväksi elvytysprosessiksi.

Meditaation edut:

• Hetken kuluttua ilmestyy tasainen rauha.
• Sisäinen vuoropuhelu alkaa kadota, kaivaa päänne vähemmän.
• Opit hallitsemaan tunteita ja ajatusten virtausta. Niinpä sinua ei enää häiritse kysymys siitä, miten paniikkikohtaus voidaan estää.
• Ymmärrät, että tuntuu hyvältä, sinun ei tarvitse riippua jostain. Tämän pitäisi olla pysyvä itsenäinen valtio.

Voit lukea lisää meditaatiosta ja sen virheettömästä suorituksesta sivustolla viittaamalla.

6. Tee jooga

Jos haluat todellista sotakäytäntöä, niin tämä on jooga.

Kuntosali on hyvä, mutta sillä ei ole samaa henkistä vaikutusta kuin jooga.

Jooga auttaa sinua tehokkaasti paniikkikohtauksissa, joissa poistat kaikki jännitteet kehon eri osista.

Todellinen jooga (ei jonkinlaista kuntoilua tai kuntoilua) on psykologisesti ja fyysisesti paljon vaikeampaa kuin mikään muu liikunta tai kuntosali.

Jooga voi joskus aiheuttaa itkeä tai haluaa paeta.

Tämä johtuu siitä, että se on erittäin vaikea kokemus monille lihasryhmille pitää kehosi paikallaan eri geometrisissa asennoissa.

Näitä kantoja kutsutaan myös asanasiksi.

Joogan edut:

• Vain asanan kautta työskentelet tärkeimmissä lihaksissasi ja voit siirtyä toiseen korkeamman tietoisuuden tilaan.
• Kuten sanotaan, aamulla jooga tekee koko päivän paljon helpommaksi.
• Joogan ansiosta kehossasi on paljon energiaa useita päiviä eteenpäin.

7. Levitä tehokas hengitystekniikka.

Tämä hengitysmenetelmä on hyödyllinen niille, jotka eivät tiedä, mitä tehdä, jos paniikkikohtaus on alkanut.

Mikä on tämän hengitystekniikan käyttö:

1. 50 kertaa hengitys muuttuu sujuvaksi ja helpoksi.
2. Loogisen osan painopiste korvataan kehossasi.
3. Tunnet kehosi, energiaa ja katsot sitä enemmän. Yritä pitää tämä tunne.
4. Negatiiviset ajatukset alkavat taantua.

8. Kirjoita kaikki ajatuksesi muistikirjaan: viisasta ymmärtämistä niihin, jotka tekevät sinusta paniikkia ja höyryä

Tietokoneen avaaminen jonkin aikaa ja vanhojen tietueiden lukeminen alkaa alkaa erottaa ääni-ajatukset ja vääriä.

Pysy rauhallisena, kun jonkin aikaa avaat muistiinpanosi ja sinä itse nauratte pelkojasi ja ahdistuksiamme, joista höyrytit.

Näin oppimalla erottamaan paniikkia ajatukset muusta, he menettävät voimansa teitä kohtaan.

Kaikki pelot voidaan kyseenalaistaa.

Näin tiedät kaiken siitä, miten käsitellä paniikkikohtauksia.

Voit myös lukea artikkelimme, jossa puhumme siitä, miten päästä eroon masennuksesta.

9. Anna paniikkihäiriö rikkoa sinut vieläkin vaikeammaksi, älä näytä yksittäistä vastusta, kun se näkyy.

Älkää vastustako PA: n syntymistä eikä edes ennakoi kaikkien voimakkainta paniikkia.

Mikä on 9-menetelmän olemus, jossa sinun ei tarvitse vastustaa:

1. Pyydätte PA: lta seuraavaa: ”Haluan sinun vahvistavan, tule vieläkin vahvemmaksi ja syö minua täysin.”
2. Tuning vahvempaan ahdistukseen ja jotakin muuta odottamalla vastakkainen vaikutus on täysin takaisin.
3. Tämä johtuu siitä, että ohitat paniikkia itsesi kautta sen sijaan, että vastustaisit sitä aikaisemmin.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, ja vastustuksensa vuoksi he tiedostavat tietoisesti.

10. Ymmärrä, että kaikki levottomat ajatuksesi tulevat ja menevät, pysyn aina muuttumattomana ja vaikuttamattomana

• Kaikki pelot tulevat ja menevät. He eivät pysy kanssasi koko ajan.
  Pelkän pelon takia saat väliaikaisen levottoman tilan, joka myös menee pois.
• Joten tulet ymmärtämään, että paniikki tulee ja menee, ja todellinen itsesi pysyy aina muuttumattomana ja muuttumattomana. Todellinen absoluuttinen itsesi ei voi koskettaa mitään.
• Ja kaikki, mitä tulee ja menee, on illuusio ja epätodellinen.
  Ja sinun ei tarvitse ruokkia ja uskoa väärään ja epärealistiseen.
• On tarpeen ymmärtää ja ymmärtää. Sitten voit sulkea kysymyksesi siitä, miten pysäyttää paniikkikohtauksen ja saada luottamusta.

Tutustu tyttöjen itseluottamukseen yksityiskohtaisesti täällä.

11. Tee toinen pelko ystävänne kanssa ja kiitä häntä ulkonäöstä.

Kiitos hyökkäyksistäsi seuraavista syistä:

1. Seuraava PA: n puhkeaminen viittaa sinut virheisiinne ja heikkoihin kohtiin, joita sinun täytyy työskennellä.
2. Hän sanoo, että olet käynnistänyt jotain itsessäsi ja mielessäsi.
3. Hän kertoo työskennellä itse.
4. Hän haluaa, ettet käänny silmäsi ongelmaan, kuten kaikki ihmiset yleensä tekevät, ja tulevat vielä vahvemmiksi kuin nyt.

Joten kerro hänelle kiitos siitä.

Muuta ongelman käsitys, tee se ystäväsi. Joten, voit auttaa itseäsi paniikkikohtauksissa, vain muuttamalla suhtautumistasi niihin.

Sinulla oli yhtäkkiä nämä tunteet, sinun pitäisi ajatella tätä: ”Hurray! Hienoa! Vihdoinkin! Super! "

Sinun pitäisi tietää kaiken siitä, miten pelätä ja pelätä itsesi, koska pakkomielteiset ajatukset ovat tulleet pelottavammiksi.

12. Logiikka ottaa automaattisesti vastaan ​​pahimman aina, kun se kohtaa tuntemattoman.

• Kun logiikka kohtaa jotain uutta ja tuntematonta, se alkaa pelata pelottavia kuvia pääni. Tämä on säilynyt luolamiehensä ajankohtana.
• Tapaamisen aikana tuntemattomien kanssa vaistot taistelevat tai pakenevat. Sinun pitäisi tietää kaiken siitä, miten pysäyttää jännitys ennen teurastusta, vaikka se ei tapahtuisi.
• Toistan vielä kerran, että logiikka ei ole ystäväsi.
  Ei tarvitse noudattaa logiikkaa.
• Täällä on ymmärrettävä, että siellä, missä tuntematon on, on elämää ja kukintaa. Ja mukavuusvyöhykkeellä on mutkittua. Ei tarvitse juosta pois elämästä.
• Esimerkiksi joki aina virtaa ja siinä kiehuu aina elämä. Lammasta voi tulla suo ja elättömästi kuivua.

Ymmärrä tämä ja ymmärrä, ja et enää kysy kysymyksiä siitä, miten itse kohtaat paniikkikohtauksia.

13. Kerää enemmän viitekokemuksia, että mitään ei tapahdu, eikä ole mitään syytä huoleen.

Esimerkki 1: pelko lentämisestä lentokoneessa

Esimerkiksi henkilö pelkää lentää lentokoneessa.

• Ja nyt, olet jo siinä, ja otatte pois. Se kestää 10 sekuntia, mitään ei tapahdu. Kaikki tekevät oman asian. Se on kunnossa
• 5 minuuttia kulunut, eikä mitään tapahtunut, olet elossa.
• Se kestää 10 minuuttia, ja ymmärrät, että hälytystä ei ole olemassa.
• Roolissa istuu ammatillinen ohjaaja, joka tuntee hänen tavaransa.
• Elokuvan "Kadonneen" skripti ei enää tapahdu.

Tarkastellaan tätä menetelmää esimerkkinä sosiaalisesta fobiasta kärsivälle henkilölle, jotta hän voi itsenäisesti pysäyttää paniikkikohtauksen ja sulkea kysymyksen siitä, miten voittaa turhuus.

Esimerkki 2: Ihmisen sosiaalinen fobia

Sama analogia voidaan tehdä myös sosiaalisessa fobiassa, pelossa suuresta joukosta ihmisiä.

Riittää, että henkilö lähtee väkijoukon paksuun, aivan keskellä ja jonkin aikaa ymmärtää, että:

• Kukaan ei osoita sormea ​​häntä kohtaan.
• Mies ei kuole.
• Kukaan ei kosketa häntä tai edes kosketa häntä.
• Kukaan ei välitä hänestä.
• Jokaisella on tärkeämpi asia.
• Joten ymmärrys tulee henkilölle, että hän voi silti olla kovaa ja jopa tanssia kaikkien edessä, eikä hänelle ole mitään.

Tällaisten kokeiden jälkeen on hyödyllistä kirjoittaa kaikki uudet tietoisuudet muistikirjaan.

14. Voi nauraa itsellesi ja uhrauksen roolille, jota pelasin, älä ota kaikkea vakavasti

Jos sinulla on paniikkihäiriöitä, otat asian liian vakavasti.

Sinun täytyy pystyä nauramaan itsellesi.

Vain häpäistä itsesi tahallisesti ja nauraa itsellesi! Tämä auttaa sinua tarkastelemaan itseäsi ja ymmärtämään paniikin absurdisuuden.

Tarkastellaan tapausta, jossa nainen ei tiedä, mitä tehdä varhaisella paniikkikohtauksella raskauden aikana.

Me paljastamme hänen paniikkinsa absurdisuuden.

Raskaana olevan naisen tulee ymmärtää seuraavat asiat:

• Olet vain yksi sadoista naisista, jotka synnyttävät joka päivä ympäri maailmaa.
• Tämä ei ole niin suuri tapahtuma.
• Ei ole mitään syytä kiinnittää liiallista huomiota raskauteen.
• Ihmiset synnyttävät kaksoset ja jopa kolmoset, ja nainen huolestuttaa vain yhden lapsen synnyttämisestä.
• Elämme vuosisadan ajan nykyaikaisessa tekniikassa, kun synnytystä pidetään turvallisimmissa olosuhteissa.
• Ei tarvitse huijata itseäsi ja ajattele, että lapsen kanssa tulee olemaan jotain pahaa.
• Dinosaurus ei heitä sinut pensaiden taakse.

15. Sinulla on PA - sano se ääneen itsellesi ja ympärillä oleville ihmisille.

Ääni ongelma ääneen.

Jos puhut ihmisille ja olet jo ravistamassa kaikkea, kerro heille suoraan siitä, miten sinusta tuntuu ja mitä nyt tapahtuu.

Tämä vie pois vastuun ja halun olla ylivertainen ennen heitä, ja samanaikaisesti olet yhteneväinen itsesi kanssa.

16. Poista uhrin rooli ja älä unohda itseäsi, älä ajattele itseäsi huonona kärsivänä

Jokainen pelaa rooleja ymmärtämättä, että nämä ovat vain rooleja.

Oletko kyllästynyt olemaan vähän pelottava ihminen, jolla on paniikkikohtauksia?

Päästä eroon tästä roolista. Se ei ole sinua!

Älä lopeta pelottavan karitsan roolia ja ajattele: "Mikä on onneton henkilö," "Olen ainoa niin huono tässä maailmassa", "Kukaan ei pahoita tai rakastaa minua", "Kuinka huono kaikki elämässäni on."

Olet vahvempi ja korkeampi.

Vääriä neuvoja ihmisistä ja paavoista, jotka eivät ratkaise ongelmaa

1. Jos ongelma on psykologinen, on tarpeetonta muuttaa keskittymistäsi ulkoisesta ulkoisesta.
   Tällä tavalla henkilö yksinkertaisesti välttää ongelman sen sijaan, että se ratkaisi sen lopullisesti. Loppujen lopuksi pään ongelmat, ei ulkomaailmassa.
2. Eri lääkkeet eivät auta paljon, ne vain tylsistävät mielen. Mutta kaikki tulee takaisin heti, kun lääkkeen vaikutus päättyy. Lisäksi riippuu näistä lääkkeistä.

Ymmärrä, että paniikkikohtaukset voidaan parantaa ikuisesti.

Lue kaikki 16 menetelmää uudelleen ja elää harmoniassa.

Otan hyökkäyksen julkisuudessa. Se alkaa rasittaa minua ja rasittaa minua. Minulla ei ole vapautta kertoa ihmisille aihe, tunnen aina uupumuksen. Ymmärrän, että tämä ei ole normaalia, ja jitteri alkaa jo ennen esityksen alkua. Toisin sanoen en edes alkanut kertoa, mutta jo tuntuu, että on parempi olla tekemättä, pilaannut kaiken uudelleen. On olemassa ajatuksia siitä, miksi minä yleensä osallistuin siihen ja haluan juosta pois. Joten kaikki on huono.

Ja tunteiden ja merkkien suhteen tunnen seuraavan: tunnen kurkkuun painavan paineen, on vaikea puhua, kuin jos nielisin metallisen pyöreän pallon ja se on jumissa. Tässä tapauksessa äänen sävy muuttuu niin tarpeettomaksi ja pyytää apua, säälittävää. Jopa minä en halua kuulla ääntäni. Ennen väkijoukkoja en voi edes puhua tavallisessa miellyttävässä äänessä. En voi olla itse. Tämä on kauheaa. Se kuivuu suussa niin kovasti, että jotkut sanat on vaikea sanoa tai jos sanon jotain, se osoittautuu naurettavaksi, vääristyneeksi sanaksi. Sanoin kerran puhelun aikana väkijoukon edessä, että minulla oli kuiva pussi, ja kaikki naurivat. Ajattelin, että join eilen tai jotain. Vaikka olin kuiva jännityksen vuoksi.

Minusta tuntuu myös, että ruumiini lakkaa tottelemasta minua. Aloittaa vapina, kuin jos minulla olisi seniilinen vapina. En tiedä, onko tämä näkyvissä ulkopuolelta, mutta minusta tuntuu, miten ruumis vapisee. Erityisesti vapisevat polvet!

Ymmärrän sydämessäni, että usein käytännön pitäisi poistaa tämä. Olet löytänyt hienoja vinkkejä. Sinulla on mitä etsin. Useiden menetelmien lukemisen jälkeen sielussani syntyi miellyttävä tunne. Haluan kiittää teitä ja sanoa, etten halua epätoivoa. Sovellan lukua ja uskon, että kaikki on kunnossa.

Jos ymmärrän, että on taistelu ja sitä ei voida välttää, polvini alkavat vapistaa. En voi pysäyttää sitä millään tavalla.

Minusta tuntuu, että tämä johtuu kyvyttömyydestä puolustaa itseään, koska en mennyt mihinkään osaan. Ja tässä näyttää tällainen kuilu, jonka logiikka haluaa täyttää jotain, mutta todellisuudessa käy ilmi, ettei mitään ole.

Kyllä, nyt, jos olisin aina ollut mukana näissä heitoissa reiden läpi tai olin oppinut lyömäsoittotekniikkaa, niin ei olisi mitään syytä jitterille. Tämä on mielestäni reilua. Keho vain kertoo minulle, että olisi mukavaa hallita itsepuolustuksen taidetta ja sitten kiivetä riehua. Ja mielestäni sinun täytyy olla kiitollinen tästä ja kuunnella.

Ja vahva pelko vie minut ja hyökkäys alkaa, kun olen väkijoukossa. Kun heitä on paljon, he menevät eteenpäin ja kaikki katsovat minua edelleen. En halua olla huomion keskipisteenä.

Joskus minusta tuntuu, kun olen väkijoukossa, kuinka vahvuuteni katoaa. Mitä enemmän olen siellä, minusta tulee heikompi ja väsyneempi. Minusta tuntuu, että he hyökkäävät minua tai jotain muuta käsittämätöntä. Tällaiset kauheat kuvat alkavat näkyä päässäni. Sinulla ei ole aavistustakaan.

Huomasin myös, että kun olen hyvin nälkäinen ja menen ulos esimerkiksi kadulla, tämä kauhea tunne vie minut vielä enemmän. Onko psyyke heikompi, kun en ole syönyt. Minusta tuntuu siltä, ​​että joku alkaa taistella kanssani tai koputtaa minut pois tieltä. Ja jos aloin vastustaa näitä kuvia pääni, se muuttuu minulle niin huonoksi. Toisin sanoen tilanne alkaa pahentua entisestään.

Aiemmin pelkäsitte ja vältitte väkijoukon. Sinun täytyy kuunnella neuvoja ja katsoa pelkoa kasvoissa. En halua, että nuoret kulkevat ihmisten pelossa. Haluan nauttia elämästä eikä elää sitä.

Kiitos sivustosta ja mielenkiintoisesta teknologiasta.

Minulle ei ole niin helppoa selviytyä hyökkäyksistä, kun joukko ihmisiä kohtaa minut. Tuntuu siltä, ​​että he haluavat ottaa jotain minulta. Ikään kuin minulla olisi mitä he etsivät. En halua ottaa yhteyttä mihinkään niistä, haluan sulkea itseni kaikilta tai eristää itseni tällaisesta joukosta. Tällöin syntyy tällainen automaattinen reaktio. En voi katsoa silmiäni tällaisissa tilanteissa, se puristaa minua kuin jotain sisältä.

Silloin satun toisinaan tunnottomaksi. Luultavasti monille se tuntuu oudolta, mutta kyllä, se tapahtuu joidenkin kanssa. Minulla on esimerkiksi.

Minulle vaivaa asua suurkaupungissa. Joku ulottuu megatyyppeihin, ja päinvastoin ajaa pois sieltä. Silloin olen ulkopuolella kaupungin, minun dacha, tunnen suurta. En tarvitse mitään muuta. Rauhan sielussa, harmoniassa.

Kyllä, luultavasti nyt monet sanovat, että sinun ei tarvitse juosta pois ongelmasta. Mutta en ole mukava elää tai työskennellä suuren joukon joukossa. Liian tyhjennä minua. Ehkä harkitsen uudelleen mielipiteeni ja muutokseni. Kiitos mielenkiintoisista menetelmistä.

Minulla on PA, joka tapahtuu julkisissa liikennevälineissä, kun lähden riittävän kaukana talosta (ei paluuta). Näyttää siltä, ​​että nyt pudotan ja kukaan ei auta! Vaikka on outoa, etten ajattele itseäni tällä hetkellä. Olen pahoillani miehestäni, tyttärestä, sisaresta, joka etsii minua, murehdi minua kohtaan.

Pelastaa vain yhden hyökkäyksen aikaan - puhua heille matkapuhelimella, ja muutaman minuutin kuluttua olen kunnossa!

Minulla on hieman samanlainen tilanne teidän kanssanne. Sidottu hänen miehensä kanssa ja se tarkoittaa sitä, että joskus en voi mennä mihinkään ilman häntä. Ja jos menen, nämä PA: n hyökkäykset alkavat, pelkään sen menettämisen. On hirvittävää pelkoa. Ja tämä koko joukko pelkoja pahentaa vakavasti minun tilaani. Keskustelin ystävien kanssa tästä aiheesta.

Yksi ystäväni suositteli PA: sta huolimatta, että hän pääsee ulos yksin, ei kuuntelemaan päätäni. Kuten hän sanoi, aluksi se on hieman hankala ja epämiellyttävä, mutta lopulta se pyrkii voittamaan nämä hyökkäykset. Tärkeintä on saada halu ja tahdonvoima. Muuten ongelma pahenee, jos annat sen mennä ja päästää sen maailmaasi. Mainitsitte sen tässä kohdassa 9. En aio kääntyä silmään silmään.

Vakavan stressin, pahoinvoinnin ja vilunväristyksen taustalla kaksinkertainen oksentelu. Aluksi epäiltiin myrkytystä, mutta hiili ja muut asiat eivät auttaneet. Sitten ajattelin virusinfektiota, mutta lämpötilaa ei ollut.

Sitten he mittaivat paineen - lisääntyivät. Kun ambulanssi oli matkalla, paine väheni. Ensihoitaja sanoi, että se oli IRR ja pricked fenozepam. Tunnin kuluttua nukuin, kunnes aamuun asti mitään ei häirinnyt.

Aamulla ja iltapäivällä taas pahoinvointi, taas oksentelu, vilunväristykset. Paine on normaali. Ilmeisesti tämä on PA, tämä on ensimmäinen kerta, ja se on myös pelottavaa tällaisesta valtiosta. En tiedä miten käsitellä sitä.

Satun PA: lle hyvin usein. Minä juon masennuslääkkeitä, menen professorin psykiatriin, mutta joka tapauksessa, kun se alkaa, en voi tehdä mitään itseni kanssa. Kauhu sitoo sinut kaikesta, varsinkin päänne, ja aina näyttää siltä, ​​että tämä on loppu.

Vaikka loppu on vetänyt neljä vuotta... Olen läpäissyt niin paljon, että mielestäni se ei joudu voittamaan.

Miten selviytyä paniikkikohtauksesta

Paniikkikohtaukset (PA) ovat melko spontaani ilmiö ja henkilö, jolla ei ole erityistä koulutusta, ei voi selviytyä niistä. Loppujen lopuksi paniikki tekee mahdottomaksi ajatella ja löytää ratkaisua sen vaikutuksen alaisena on erittäin vaikeaa. Tällaisissa tilanteissa ihmiset ajattelevat, että paljon aikaa on kulunut, mutta itse asiassa vain 5-10 sekuntia. Takavarikon aikana kuoleman ajatukset tulevat päähän, on ahdistuneisuus ja pelon tunne. Siksi on tärkeää tietää kaikki paniikkikohtauksista ja siitä, miten niitä käsitellään itsenäisesti.

Paniikkikohtauksia esiintyy usein, kun IRR (vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia) on erilaista luontaista hermostoa (ANS) koskeva toimintahäiriö. Tämän oireyhtymän takia ei tarvitse huolehtia, ja on monia hoitoja, jotka voivat auttaa palaamaan normaaliin elämän rytmiin.

On suositeltavaa hoitaa vaivaa psykoterapian aikana, mutta jos ei ole mahdollista käydä sairaalassa, voit selviytyä paniikkikohtauksista kotona. Menetelmät, joilla käsitellään paniikkia, auttavat lievittämään tilannetta ja joskus voittamaan hyökkäyksen kokonaan. Hoidon tuloksista riippumatta lääkärit suosittelevat sairaalahoitoa mahdollisimman pian. Loppujen lopuksi vain psykoterapeutti pystyy arvioimaan ongelman vakavuutta ja neuvoo hoitomenetelmiä.

Mielenterveyden häiriöiden ominaisuudet

Paniikkikohtaus on usein seurausta fyysisestä ja henkisestä ylikuormituksesta johtuvasta neuroosista. Joskus paniikin syy on mielenterveyshäiriö, syvä masennus ja trauma, jonka lapsen oli kestettävä lapsuudessa. Tämä tila diagnosoidaan usein huumeiden vaikutuksen alaisilla ihmisillä.

Mielenterveyden häiriöiden kehitykseen vaikuttavat tekijät ovat yleensä useita, ja ne kerätään henkilön alitajuntaan. Usein potilasta on vaikea ymmärtää, mikä syy on tärkein, koska jokainen niistä on omalla tavallaan vaikuttanut yleiseen tilaan.

Hyökkäyksen tärkeimpiä oireita ovat seuraavat:

• Hapen puutteen tunne;
• Kurkunpään lihaskouristus;
• Vapautuminen koko kehossa ja vilunväristykset;
• Talirauhasen hyperaktiivisuus;
• Nopeutettu syke;
• Painehyppy;
• On synnynnäisyyden syndrooma (heikentynyt ympäröivän maailman käsitys) ja depersonalisointi (omien toimien havaitseminen heikentyneenä);
• Pahoinvointi, oksentelu;
• Ahdistuneisuus ja huonot ajatukset;
• Vatsan kouristus.

Kokenut pelon tunne on niin vahva, että jopa sen muisti aiheuttaa uuden hyökkäyksen. Useimmat ihmiset eivät pyydä apua ennen kuin ongelma pahenee. Tällaisessa tilanteessa potilas hyökkää jatkuvasti paniikkiin, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon.

Hoitomenetelmät

Ymmärtäminen, miten paniikkikohtauksia käsitellään, on melko yksinkertainen, jos menet psykoterapeuttiin kuulemista varten. Hänellä on taistelutapoja, joita yhteinen ihminen ei ole, nimittäin hypnoosia ja kognitiivista psykoterapiaa. Nykyään on olemassa DPDG-hoito, jota voidaan tulkita desensitisoivaksi ja prosessoivaksi (neuroosi) silmäliikkeillä.

Periaatteessa ihminen kohtaa vaikeissa tilanteissa ongelmia ja usein ei ole mahdollisuutta saada lääkäriä. Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, että tällainen tila ei vaadi kohinaa ja sinun täytyy rauhoittua. Huumeet tässä vaiheessa eivät toimi, koska pillerit liukenevat mahaan noin 20 minuuttia, mikä tarkoittaa, että hyökkäys on ohi. Tilanteen korjaamiseksi pystytään torjumaan paniikkikohtauksia käyttämällä muita kuin huumeita käyttäviä menetelmiä. Näitä ovat erilaiset harjoitukset ja psykoterapian menetelmät, joiden avulla hyökkäys voidaan lopettaa.

Selviytyminen paniikkikohtauksista ei ole helppoa, mutta voit auttaa sinua tässä. Tätä varten on suositeltavaa:

• Anteeksi huonot tavat;
• Lepää enemmän;
• Hanki riittävästi unta vähintään 8 tuntia päivässä;
• Onko liikunta;
• Päivittäinen kävely raittiiseen ilmaan.

Ajattele toista

Auta itseäsi, miten voit voittaa paniikkikohtaukset, voi olla seurausta huomion siirtymisestä. Hyökkäyksen aikana sinun täytyy yrittää häiritä sitä, esimerkiksi katsoa ikkunaa ja keskittyä katseenne johonkin kolmanteen osapuoleen. Joskus se auttaa puhumaan ystävän (puhelimen), elokuvan ja muiden mielenkiintoisten toimintojen kanssa, jotka auttavat miettimään jotain muuta.

Tämän menetelmän aiheuttama paniikkikohtauksen torjunta vähentää yleensä huomattavasti hyökkäyksen alkamista.

Kuka tahansa voi hyödyntää huomion vaihdon menetelmää, mutta on tärkeää löytää apu, joka auttaa paniikkikohtauksen aikana.

Se voi olla peli tietokoneessa, ristisanatehtävä, ruoanlaitto jne. On välttämätöntä löytää kaikkien mahdollisten toimintojen joukosta juuri se, mikä auttaa eniten tietyssä tapauksessa. Tällainen tuki auttaa pääsemään ulos sisäisestä maailmasta ja unohtamaan ahdistusta keskittymällä tiettyihin toimiin.

Parantuminen rakastamalla

Seksuaaliset suhteet ovat äärimmäisen tärkeitä, koska tilastojen mukaan säännöllisesti seksiä harjoittavat ihmiset kärsivät hermostuneisuudesta paljon harvemmin. Etsimään jotakuta juuri tämän tavoitteen vuoksi ei ole sen arvoista, ja on parempi tarkastella elämääsi uudelleen ja aloittaa sitten toisen puoliskon etsiminen täydellisten suhteiden rakentamiseksi. Kun on kyse pariskunnista, ihmisten välistä intohimoa ajan myötä häviää. Tämän estämiseksi sinun täytyy viettää enemmän aikaa omalla puolellasi. Loppujen lopuksi parit, jotka rakastavat vähintään 1 kertaa viikossa, ovat tyytyväisempiä suhteeseen. Siksi niissä esiintyvä neuroosi on paljon vähemmän yleistä.

Oikea hengitys

Paniikkikohtaus aiheuttaa häiriöitä hengityselimissä, provosoimalla tukehtumisen tunteen ja miten käsitellä sitä tällaisessa tilanteessa monille on edelleen mysteeri. Psykoterapeuttien mukaan sinun pitäisi yrittää keskittyä hengitykseen. Voit tehdä tämän hitaasti hengittämällä ilmaa nenän läpi, kuvittelemalla, miten se kulkee nenänielän läpi ja laskee henkitorven läpi ja laajenee vatsan syvään henkeä. Sitten sinun täytyy hitaasti hengittää asteittain kuvitella, miten happi tekee tien takaisin ja ulos suun kautta. Tämä menettely on toivottavaa toistaa, kunnes hyökkäys häviää kokonaan.

Nopean hengityksen syyt paniikkikohtauksen aikana on adrenaliinin liiallinen vapautuminen. Kuvattu menetelmä on suunniteltu poistamaan tällainen ilmiö ja sitä voidaan käyttää vapaana aikana hermoston rauhoittamiseksi. Päivä riittää viettämään tällaiselle menettelylle enintään 5 minuuttia.

Paperipussin käyttö

Jopa säännöllinen paperipussi voi ratkaista ongelman, koska voit käsitellä paniikkikohtausta soveltamalla sitä kasvosi. Sitten sinun täytyy aloittaa hengitys hitaasti siihen ja tehdä se, kunnes hyökkäys pysähtyy. Tämä menetelmä perustuu kaasun tasapainon palautumiseen hengitettynä hiilidioksidista. Jos paketti ei ole, voit hengittää veneen taitetuissa käsissä.

meditaatio

Meditaatiokäsittely on luotettava keino psykoterapiassa mihin tahansa mielenterveyshäiriöön. Monet tekniikat on luotu, ja useimmat niistä eivät ole lainkaan astral- ja sisäisessä chakrassa, vaan rentoutumisessa. Joskus riittää, että otat mukavan asennon, sulket silmäsi ja kuvitatte paikan, jonka olet jo pitkään halunnut käydä, tai jotakin maagista maata, joissa on outoja olentoja, jne. Tällaisessa tilanteessa sinun pitäisi yrittää unohtaa ahdistusta ja pelkoa ja upottaa unelmiesi.

Tarkastusmenetelmä

Tällaisessa tilassa on vaikea ajatella järkevästi, mutta voit yrittää tallentaa pelkosi ja lukea ne uudelleen. Alitajuntaan ne tulevat potilaalle naurettaviksi ja hyökkäys heikkenee tai jopa häviää. Tämä menetelmä on melko suosittu ja yksinkertainen, mutta joskus on vaikea käyttää käsissä vapinaa.

Tapa visualisoida pelkoa

On syytä ilmoittaa mielikuvitukselle ja kuvitella, mikä innostaa eniten. Sitten sinun täytyy tuhota visualisoinnin kohde millä tahansa tavalla, esimerkiksi polttaa, syödä tai jopa juosta kuun. Tietoisuus omasta voimastaan ​​voi auttaa tässä, koska ihminen on hänen alitajunnansa oma mestari. Kun pelko on poistettu, hyökkäys häviää vähitellen ja tällä hetkellä on suotavaa kuvitella rauhaa kuin jotain miellyttävää ja kaunista. He tarvitsevat vähintään 5-10 minuuttia, minkä jälkeen voit avata silmäsi.

Energia-kierre

Tämän menetelmän, jolla käsitellään paniikkikohtauksia, sinun pitäisi määrittää pelon syy ja esittää se. Sitten sinun täytyy kuvitella energiaa, joka liikkuu spiraalissa, ja siirrä tekijä paniikkiin. Lisäksi on välttämätöntä katsoa, ​​että pelkoa pyörivät myötäpäivään, kunnes se tuntuu rauhalliselta. Jos tila ei ole palannut normaaliksi, voit yrittää muuttaa kierteen suuntaa.

Spontaani hoito

Joskus ymmärtääksemme, miten selviytyä paniikkikohtauksista, riittää kääntymään osiin:

• Maan. Se edustaa vakautta ja turvallisuutta. Tämän elementin hyödyntämiseksi sinun täytyy istua mukavasti ja tuntea tuen luotettavuus, ja kuinka tiiviisti jalat koskettavat maata. Sitten sinun täytyy tarkastaa ympärilläsi oleva huone ja valita 3 kohdetta, jotka pitäisi kutsua ääneen, kuvaamalla yksityiskohdat;
• Ilmaa. Se auttaa keskittymään ja normalisoimaan hengitystäsi. Voit hyödyntää tätä elementtiä hengitysharjoitusten avulla;
• Vesi. Hän on vastuussa rentoutumisesta. Paniikkihyökkäyksen aikana henkilö usein kärsii jano. Sinun täytyy yrittää miettiä sitruunaa tai muuta ruokaa, jotta parannettaisiin syljeneritystä tai juot vettä ja samalla poistettaisiin kouristus mahasta;
• Tulipalo. Se edustaa mielikuvitusta, jolla voit miettiä elämäsi positiivisia hetkiä. Sen käyttämiseksi riittää miettimään jotain hyvää tai syömään unelmiesi.

Neljän elementin yhdistelmä on yleinen menetelmä PA: n käsittelemiseksi, mutta itsenäisen hypnoosin elementillä. Yhdistelmän avulla henkilö voi päästä ulos sisäisestä maailmasta ja tuntea helpotusta.

Valon virta

Menetelmä perustuu kirkkaan ja kirkkaan energian virtaukseen, joka putoaa taivaalta. On syytä kuvitella, miten se koskettaa käsien ja jalkojen päätä ja putoaa maahan. Sitten sinun täytyy kuvitella, miten energia tekee tiensä takaisin maasta taivaaseen, joka kulkee koko kehon läpi. Voit toistaa menettelyn niin monta kertaa kuin haluat. Menetelmän tarkoituksena on lisätä sen merkitystä ja rauhoittaa hermostoa mielikuvituksen kustannuksella.

Perhosharjoitus

Tämän menetelmän avulla voit käsitellä PA: ta yksinkertaisesti ylittämällä rinnassa olevat kädet. On välttämätöntä, että vasen käsi asetettiin oikeaan olkapäähän ja toinen vasemmalle. Seuraavaksi sinun täytyy hellästi koskettaa käsiäsi samalla kun otat itsesi perhoseksi, mutta jos tämän jälkeen ongelma pahenee, sinun pitäisi lopettaa harjoituksen tekeminen.

Hoito valovirralla

Tämä taistelutapa merkitsee pelon visualisointia potilaan kehoon. Hänen täytyy olla hyvin kuviteltava ja ohjata sitten henkisesti voimakas energian virtaus negatiiviseen tunteeseen, jonka pitäisi tuhota se. Tämä itsehypnoosimenetelmä auttaa poistamaan ahdistusta ja sitä voidaan toistaa niin monta kertaa kuin haluat.

Kasteleminen pelossa maalauksessa

Tätä visualisointitekniikkaa varten on tarpeen esittää oma pelkosi ja sijoittaa se sitten maaliin täytettyyn astiaan. Seuraavaksi sinun pitäisi hukkua negatiivinen tunne ja tätä varten sinun täytyy henkisesti sekoittaa tämä purkki riippuen siitä, kuinka kaikki pelot ja tunteet pehmentyvät sen pohjassa.

Panic Attack Transfer -menetelmä

R. Wilson keksi tällaisen PA: n torjuntamenetelmän, ja hänen teoriansa mukaan henkilö voi päättää, milloin pelätä ja hallita koko prosessia. Tätä varten on suositeltavaa välittömästi ennen hyökkäystä tai sen alussa vakuuttaa itsesi siitä, että 5 tunnin kuluttua sinun pitäisi alkaa kokea, mutta ei nyt. Määritetyn ajan kuluttua keskustelu toistuu ja niin edelleen, kunnes pelko lopetetaan.

Tämä asiantuntija on keksinyt toisen menetelmän ja se perustuu henkilön keskittämiseen pelkoosi. On välttämätöntä, että päivittäin 2-3 kertaa 2 viikkoa ajattelet tietoisesti suurinta kokemustasi. Tämän prosessin aikana on välttämätöntä unohtaa kaikki kiireelliset asiat ja ajattele vain pelkoasi, jotta voimme kokea vakavan epämukavuuden. 10 minuutin kuluttua koulutuksen alkamisesta on välttämätöntä aloittaa sujuva poistuminen tästä tilasta. Voit tehdä tämän hengitysharjoitusten ja ajatusten avulla tähän päivään suunnitelluista asioista. Jos taistelet paniikkikohtauksella käyttämällä tätä hoitomenetelmää, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia. Pelko ei näytä niin hirvittävältä, ja ahdistus tuntuu merkittävästi.

Paniikkikohtauksia on torjuttava, koska muuten he eivät mene mihinkään. Käsittelymenetelmät kotona ovat melko tehokkaita, mutta se vain pysäyttää hyökkäykset ja ei paranna syytä. Ainoastaan ​​psykoterapeutti voi poistaa tällaisen valtion syyllisen, joten on suositeltavaa kuulla häntä mahdollisimman pian.