Kiinan voimistelu "Taichi" kehon nuorentamiseksi

Kiinassa kukaan, paitsi turistit, ei ole yllättynyt massaurheilusta. Kansallisten voimisteluiden edistämistä massoissa edistävät sekä erilaiset urheilujärjestöt että Kiinan terveydenhuoltojärjestelmä. Tällainen "mainos" ei täytä kansan vastarintaa, vaan kansallista voimistelua harjoitetaan täällä, nuorena ja vanhana. Tavallinen näky tälle maalle on kokonaiset ryhmät ja vain erilliset henkilöt, jotka tekevät hitaasti fyysisiä harjoituksia aamuisin kaupungin puistoissa ja julkisissa puutarhoissa.

Kansallinen voimistelu ei ole vain fyysinen rasitus kehon pitämisessä tarvittavassa sävyssä. Tämä on lääke, ja se on varsin tehokas, mikä tuo selkeyden kehon mielelle ja voimalle. Saavutettu ikimuistoisista ajoista, sillä on useita tyylejä - niin ling, puolue, tai-chi, mei-hua, tai-ji voimistelu, joka ratkaisee ongelman nukahtaa nopeasti jne. Kiinalainen voimistelu Taichi, jota paikallinen nuoriso kutsuu "Vanhusten voimistelu." Katsokaa vanhuksia, jotka harjoittavat säännöllisesti sitä - hyvin vakaassa iässä (60–80 vuotta), he ovat aktiivisia, terveitä, voimakkaita ja iloisia.

Jo tässä esimerkissä voidaan päätellä, että Tai Chi edistää kehon paranemista, lisää tehokkuutta, parantaa koskemattomuutta, asettaa kehon vastustamaan erilaisia ​​sairauksia ja siten pidentää elämää.

Voimisteluominaisuudet

Kaikki harjoitukset on suunniteltu siten, että niissä käytetään mahdollisimman paljon niveliä ja lihasryhmiä. Se auttaa vahvistamaan luu- ja lihasjärjestelmiä, lisää verenkiertoa ja vähentää stagnointia kehossa.

Hengityksen syvyys ja rytmi edistävät keuhkojen tuuletusta, kyllästävät kehon hapella, mikä johtaa hengitys- ja verisuonijärjestelmien vahvistumiseen.

Vanhojen parantajien arvokkaat ohjeet siitä, miten kiinalaiset hygieeniset voimistelut ovat tehneet, ovat tulleet nykypäivään.

Kaksi kertaa päivässä - aamulla, ilman sängystä poistumista ja iltapäivällä - löydät aikaa harjoitukseen. Ja illallisen jälkeen Kiinan Tai Chi-voimistelu suoritetaan ulkona.

Kun harjoittelet voimistelua, on välttämätöntä keskittyä mahdollisimman paljon harjoituksiin, jotka ovat tulleet niin sanottuun "sielun tilaan". Tätä varten, ennen kuin jatkat niiden toteuttamista, istu vain puoliksi suljettujen silmien kanssa, suoritat hengitysharjoituksia ja miettiä, mikä on miellyttävä.

Vanhusten voimistelu sisältää 25 harjoitusta, jotka on suoritettava aamulla istuen ulosteessa tai sängyssä. Voit osallistua vaatteisiin, joissa he nukkuvat, tärkeintä on, että se ei pidä liikkeitä.

Toistojen lukumäärä, kesto, vauhti ja amplitudi on valittava omien fyysisten kykyjensä mukaan.

Kaikkien harjoitusten lähtöasento (paitsi 24. ja 25. päivä) - istuu sängyssä, ylittää jalkasi itämaisesti. Jos tällaista asentoa on vaikea hyväksyä, se häiritsee esimerkiksi vatsaa, niin voit levittää jalat hieman eteenpäin tai istua tuolilla, levittäen jalat hieman sivuille.

Harjoitukset eivät vaadi kuormaa, ja niihin liittyvä itsemassaasi lisää tehokkuutta.

Harjoitusten joukko

Harjoitus 1: istu hiljaa, puoliksi suljetut silmät. Risti jalkasi, aseta kätesi polvilleen. Tee 15-20 tarpeeksi syvää henkeä, uloshengitys pidentyy. Hengitettynä, vatsan pullistumiseen, uloshengittämiseen.

Harjoitus 2: hiero auricles, sijoita ne etusormen ja peukalon väliin ja sitten kämmen kokonaan. Kun kämmen liikkuu alaspäin, auricles kääntyvät takaisin, kämmenet ylöspäin - kuoret palaavat tavalliseen asentoonsa. Suorita 20 hiomista sormillasi ja sama määrä kämmenten kanssa.

Harjoitus 3: purista molemmat leuat tiukasti 20-30 kertaa. Suorita sitten 30-40 hanaa hampaillasi.

Harjoitus 4: suorita kielen pyöreä liike molempien leukojen hampaiden eteen. 20 kertaa kumpaankin suuntaan. Syljen niellä.

Harjoitus 5: Täytä posket. Harjoitus tehdä 30-40 kertaa keskimäärin.

Harjoitus 6: peukaloiden toisen taivaan takana pidetään nenätaistelua sivuilla. Aloita nenästä, jatka sitten suuhun ja mene takaisin. Suorita helposti painamalla 15-20 kertaa keskimäärin.

Harjoitus 7: 10-15 kertaa kämmenesi suoristettu otsasta päähän ja takaisin. Suorita sitten indeksin, keskimmäisen tai peukalon kärki 10–20 sekunnin ajaksi värähtelypaine kaulan ja kaulan nikamien risteyksessä.

Harjoitus 8: isojen sormien toisten taivutusten takana työnnä kulmakarvat nenäakselin suuntaan temppeleihin. Vastakkaiseen suuntaan - lievällä paineella. Silmät suljettu. 20-30 kertaa kussakin suunnassa.

Harjoitus 9: silmien sulkeminen, ne liikkuvat ympyrässä ja vastakkaiseen suuntaan. Niin hitaasti, 10 kertaa kussakin suunnassa. Sitten, avaamatta silmäsi, hiero sormiasi, avaa ja vilkkele useita kertoja.

Harjoitus 10: avaa silmäsi vaakasuunnassa tavalla tai toisella vuorotellen. Sitten pitämällä päänsä suorana, venyttele oikeaa kättään sivulle, harjaa, suoristamalla ja levittämällä sormiaan. Korjaa käsi käden ulottuvilla, eli silittää silmät. Venytetty käsi johtaa hitaasti vaakasuunnassa kasvojen eteen vastakkaiseen suuntaan. Ulkonäön pitäisi olla läheisessä yhteydessä häntä.

Tee sama vastakkaiseen suuntaan. Suorita vain 5 liikettä kumpaankin suuntaan. Älä pyöritä!

Harjoitus 11: laajenna oikea käsi eteenpäin ja sivulle, harjaa, suoristamalla ja levittämällä sormiasi. Harjaa hitaasti ja nosta se takaisin hitaasti. Katso kiinteästi keskisormen kynsi. Tee 10-15 liikkeet.

Harjoitus 12: avoimet kämmenet on helppo hieroa molempia puolia kasvoja, ikään kuin pesisin kasvoni. Palmut johtavat ylös ja alas, sieppaamalla posken ja temppelit. Suorita 15-20 liikkeitä kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 13: sormet ristissä, aseta ne kaulan takaosaan, hieman taivuttamalla päätä. Yritä suoristaa päätäsi taaksepäin, voittamalla käsivarsien vastustuskyky. Suorita 15-20 toistoa keskimäärin.

Harjoitus 14: Kierrä vasen olka oikealla kädellä pyöreässä liikkeessä. Sitten tee sama vasemman käden oikealla olalla. Aluksi liikkeen tulisi olla kevyt, ja sitten nostaa painetta. Suorita 20 toistoa jokaiselle olalle.

Harjoitus 15: Suorita heiluriliikkeet, kun kädet ovat taipuneet kyynärpäälle. Yksi käsi eteenpäin - toinen takaisin. Tee se keskimäärin 20-30 kertaa.

Harjoitus 16: liittää sormet "lukkoon" ja ponnistelemalla venyttämällä kädet oikealle ja ylöspäin, nostaen lantion hieman sängyn tai tuolin yläpuolella. Sama liike toistetaan toiseen suuntaan - vasemmalle ja ylöspäin. Suorita vuorotellen 10 toistoa.

Harjoitus 17: tee pieni käyrä eteenpäin ja kämmenten käyrät hieroa alempi selkäliike ylös ja alas. Sinun täytyy aloittaa takana olevasta korkeimmasta alueesta ja tuoda risti. Käsien pitäisi mennä vastakkaisiin suuntiin. Liikkeen alku - selkärangan kohdalla ja sitten lähemmäs sivuja. Tee 20-30 harjoitusta kevyellä paineella keskimääräiseen tempoon.

Harjoitus 18: Suorita millä tahansa kädellä spiraalimaisia ​​ympyröitä myötäpäivään vatsan kohdalla. Liikkeet alkavat napasta ja laajentavat asteittain aluetta ulottumalla vatsan reunaan. Sitten sieltä väheni taas, palaten napaan. Tee 30 liikettä kullakin kädellä keskimäärin vähäisellä paineella.

Harjoitus 19: istuminen, kämmenten asettaminen polvillesi ja hiero ne ympyrään yhdessä ja toiseen suuntaan. Tee 20–30 toistoa kullekin polvelle keskimäärin vähäisellä paineella.

Harjoitus 20: istuminen, venyttää polviasi sivuille ja kiinnitä jalkasi kämmentesi kanssa. Pienellä paineella hiero ne. Tällöin peukaloiden pitää olla pohja, ja loput sijaitsevat jalkan etuosassa. Liikkeen pitäisi mennä sormista kantapäähän ja takaisin. Tee 20-30 hiomista kussakin suunnassa keskimäärin.

Harjoitus 21: istuminen, nojata taaksepäin, nojautuen käsivarsiin, jotka on sijoitettu selän taakse. Vedä jalat eteenpäin, venyttämällä sukkaa mahdollisimman paljon ja palauta ne takaisin. Tee 15-20 toistoa kullekin jalalle keskimäärin.

Harjoitus 22: Pidä kädet lantioosi, tee kehosi lannerangan pyörimisliikkeessä ympyrässä. Aluksi, hieman, sitten vähitellen lisää amplitudia, piirittämällä ympyrät yhä enemmän. Pienennä sitten vähitellen liikettä ja hidasta vauhtia. Tee 15-20 kierrosta kummallekin puolelle ja tee sitten 15-20 voimakasta peräaukon puristusta.

Harjoitus 23: istuminen, käsien pitäminen polvillesi, hengittäminen syvälle 15–20 kertaa, uloshengitys, vatsan vetäytyminen ja hengittäminen - ulosvetäminen.

Harjoitus 24: levitä jalkasi hieman, kädet kädessäsi energialla liikkeellä, alkaen otsaan, sitten poskia, kaulaa ja alas rinnassa, vatsaan, pakaraan, reisiin. Jokaisessa pisteessä tuotetaan 10 popia.

Harjoitus 25: kävelemällä aluksi noin kahden minuutin ajan hitaasti, nostamalla polvet korkealle ja koskettamalla vatsaasi (jos pystyt), nopeutatte sitten vauhtia ja hidastatte sitten uudelleen. Kädet liikkuvat leveästi ja leveästi, hengittämättä.

Korjausasento: voimistelun lopussa makaa selkänne, aseta sukat ja kantapäät yhteen, paina kädet tiukasti kehoosi, sulje silmäsi ja kiristä ensin kaikki lihakset ja rentoutu sitten. Tässä tapauksessa pää kallistuu sivulle, kädet ja jalat poikkeavat toisistaan. Varmista tässä asennossa, että jokainen lihas saa mahdollisimman suuren rentoutumisen. Hengitys rauhoittuu, hidastuu, sydämen lyöntiä jopa.

Voit lopettaa voimistelun tällä lauseella: ”Minä nousen voimakkaasti, iloisesti, täynnä energiaa. Pääni on kirkas, raikas, puhdas. ” Seiso ja venytä.

Voimistelu vanhuksille - harjoitukset kehon nuorentamiseksi

Fyysinen aktiivisuus on tarpeen missä tahansa iässä - tämä on hyvin tunnettu tosiasia. Moottorin aktiivisuus vanhuudessa antaa mahdollisuuden ylläpitää terveyttä, estää vammoja ja parantaa koskemattomuutta.

Harjoituksen aikana aineenvaihdunta kiihtyy ja vapautuu useita hormoneja, jotka ovat välttämättömiä kehon sävyn ylläpitämiseksi.

Mitkä ovat hyödyllisiä harjoituksia vanhuudessa?

Edistyneessä iässä 60 vuodessa kehon työhön liittyy paljon muutoksia ikääntymisprosessiin. Nivelet ja luut tulevat herkemmiksi, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten sairaudet ja hermoston rappeutumisprosessit alkavat usein.

Kohtalainen harjoitus voi:

• estämään monien sairauksien esiintyminen
• säilyttää tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuus, t
• parantaa mielialaa ilon - endorfiinin hormonin vapautumisen vuoksi.

Moottorin aktiivisuuden positiiviset tulokset sisältävät ruoansulatuksen normalisoinnin, stressiä kestävän resistenssin lisäämisen ja lukuisten mielenterveyshäiriöiden ja neurologisten sairauksien syntymisen estämisen.

On tärkeää! Ennen harjoituksen aloittamista sinun tulee tutustua vasta-aiheisiin. Kompleksit on suoritettava miellyttävällä vauhdilla välttäen ylikuormitusta.

Kiinalainen voimistelu (video)

Kiina on kuuluisa paitsi kehittyneelle teollisuudelleen myös vuosisatojen määrästä - tämä indikaattori on yksi maailman korkeimmista.

Kyse on elämäntavasta. Suurin osa maan aikuisten ja ikääntyneiden väestöstä tekee päivittäin perinteisiä voimisteluita, jotka ovat peräisin taistelulajeista:

1. tai chi
2. Qigong.

Tai chi

Perinteisen kiinalaisen voimistelun alkuvaiheessa on yksinkertaisia ​​harjoituksia kohtuullisessa vauhdissa, joiden tarkoituksena on kehittää tuki- ja liikuntaelimistöä. Harjoitukset korvataan tietyillä asennoilla ja niihin liittyy erityinen hengitystekniikka.

Videokuvassa näkyy Tai Chi -tekniikan harjoituksia:

Qigong

Tämä on vanha tekniikka, jossa yhdistyvät tietty ominaisuusliikkeitä ja hengitysharjoituksia. Jälkimmäinen kiinnittää erityistä huomiota - uskotaan, että sileät liikkeet ja suuntautunut hengitys palauttavat ihmisen biofieldissä kiertävän energiavirran.

On tärkeää! Qigong perustuu yksinkertaisiin, helppokäyttöisiin harjoituksiin ja erityiseen hengitystapaan.

Miten hengittää ja suorittaa harjoituksia Qigong-menetelmän mukaisesti, näkyy videossa:

Wellness-harjoitukset

Organismi, jossa ikään liittyviin muutoksiin liittyvät prosessit tapahtuvat, edellyttää erityistä lähestymistapaa. Kun kiinnität huomiota fyysiseen rasitukseen, voit hidastaa ikääntymisprosessia ja parantaa merkittävästi hyvinvointia.

Aamuharjoitus

Harjoitukset voidaan aloittaa sängyssä:

• vedä jalat ja kädet varovasti eri suuntiin ja vie muutaman sekunnin ajan tässä asennossa;
• 5-7 kertaa kiristää polvia rintaan suoristamalla;
• tehdä useita kierroksia kullakin jalalla eri suuntiin.

Nämä harjoitukset auttavat heräämään ja virittämään edelleen aktiivisia harjoituksia.

Tärkeimmät harjoitukset:

1. Pään kääntäminen vasemmalle oikealle. Siirrä hitaasti, lisäämällä asteittain amplitudia. Toista 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
2. Pään käänteitä kummallekin suuntaan, toista harjoitusta 8-10 kertaa.
3. Olkapään nousu - 10-15 kertaa.
4. Käsien kääntyminen edestakaisin 10 toistoa varten kussakin suunnassa.
5. Käden jerks rintakehän edessä sieppaamalla takaisin ja kääntämällä kehoa vuorotellen vasemmalle ja oikealle - 7-8 kertaa.
6. Kallista vasemmalle oikealle 6-8 kertaa.
7. Vähitellen kallistuvat kallistukset: sinun täytyy laskea päätäsi ja kääntää selkäsi. tässä asennossa, sujuvasti, kun hengität, pudotat alas, yrittäen päästä lattiaan kädet. Suorita 2-3 kertaa hidas suoristus.
8. Matala kyykky. Pidä jalat olkapään leveys toisistaan, lisää vähitellen syvyyttäsi.

Rauhallisella vauhdilla voit suorittaa harjoituksia edellä mainitusta kompleksista sydämen ja verisuonten sairauksiin sekä tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän häiriöihin.

Tehokkaat voimistelutekniikat hiljaisessa tahdissa: jooga, qigong, pilates, tai chi.

Hiljainen vauhti

Ennen alkua on välttämätöntä suorittaa kevyt lämpeneminen - taivuttaa päätäsi, vartaloa ja nostaa taivutettuja polvia.

Parhaat harjoitukset:

1. Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seisoessaan: kädet on suoristettava pään yläpuolelle ja taivutettava, pitäen polvet ja kyynärpäät. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu selkälihaksia, laskemalla kädet alas.
2. Toinen harjoitus on lankku. On välttämätöntä ottaa asento lattialla ja suorista kädet sukkien päällä. Rungon ja jalkojen tulee pysyä tasaisina.
3. Kolmas harjoitus on kobra - se on suoritettava välittömästi edellisen jälkeen. Lonkat ja keho putoavat hitaasti lattialle, ja sitten, nojautuen käsiin, sinun täytyy nostaa päätä ja hartioita varovasti ja taivuttaa hieman taaksepäin. Palaa sujuvasti takaisin altis-asentoon.
4. Neljäs harjoitus - kitty. Tehty seisomassa "nelikymmentä". Vaihtoehtoisesti selkäpuolen taipumat ja pyöristys, ylläpitämällä tasaista ja syvää hengitystä.
5. Viides harjoitus on koiran aihe. Voit suorittaa sen painamalla jalat ja kämmenet tiukasti lattialle ja suorista selkänne ja polvet.

Viimeisestä harjoituksesta suorista tasaisesti ja nosta kädet hengitettynä. Hengitä ulos, anna periksi. Tämä kompleksi voidaan suorittaa itsenäisesti tai vetoketjun jälkeen voimakkaamman harjoituksen jälkeen.

Tärkeää Jokaisen harjoituksen lähestymistapojen määrä on 2-3. Harjoitusten määrä - 5-6.

Videossa kuvataan, mitä harjoituksia voidaan suorittaa naisille 50 vuoden kuluttua hitaasti.

Nopea tempo

Näillä harjoituksilla on kuormitusta sydän- ja verisuonijärjestelmään, tämä on otettava huomioon sairauden läsnä ollessa.

Monimutkaiset harjoitukset:

• Juoksu paikan päällä korkealla polven hissillä.
• Mill - runko on kallistettava eteenpäin oikeaan kulmaan ja tässä asennossa kääntämällä varsien kääntymistä jäljittelemään tehtaan terien liikkeitä.
• Hyppää jalostusjalkojen ja puuvillan yläosassa.
• Squats - jalat olkapään leveys toisistaan, kädet kyykistyessä, liittyvät rinnassa ja liikkuvat alaspäin suoristettaessa.
• Lunges eteenpäin seisovasta asennosta, jalat yhdessä. Molempien jalkojen polvet muodostavat oikean kulman.
• Sakset makuualueella - vaihtoehtoiset ristiriitaiset jalat.
• Veneen altis - samalla nostetaan käsivarret ja jalat, mutta kaulaa ei saa taivuttaa. Korkeimmalla kohdalla sinun täytyy pysyä 3-4 sekunnissa.
• Rullii sikiöasennossa - istuu lattialla jalat taivuttaa polvilleen. Kädet tarttivat jalat ja painoivat ne rinnalleen. Selkä ja kaula ovat täysin pyöristettyjä. Tee 4-5 telaa tässä asennossa.

Voimakkaana kuormana voit käyttää lenkkeilyä, sauvakävelyä - suorittamalla askeleita erityisellä tekniikalla käyttäen erikoismerkkejä, kuten hiihto.

Lisää kuormaa yksinkertaisten kävelyretkien aikana, käyttämällä pieniä taakoja ja nopeampaa kävelyä.

Apua! Tällainen kävely hyödyttää fyysistä ja psyykkistä tilaa.

Tunnettuja asiantuntijoita

Omien voimistelustekniikoiden kehittämiseen vanhuksille kehitettyjen asiantuntijoiden suositukset ovat auttaneet monia ihmisiä parantamaan liikuntaa, palauttamaan terveyden ja parantamaan elämänlaatua. Nämä tekniikat luodaan ottaen huomioon vanhusten kehon ominaisuudet.

Dr. Bubnovsky-tekniikka

Erityisen nivelten voimistelun kompleksi, joka on tehokas selkärangan ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin, joka perustuu vakauttamisen ja eristämisen periaatteisiin.

Harjoitukset mahdollistavat tärkeimpien lihasryhmien kehittämisen ja nivelten kehittymisen.

Kompleksissa on yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan altis-asentoon.

Pavel Slobodskyn menetelmä

Se on joukko erikoisharjoituksia, joilla pyritään parantamaan aivoja ja ehkäisemään neurologisten sairauksien kehittymistä.

Miten videossa näytetään aivojen harjoituksia oikein:

Tietyt terveysongelmat

On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat parantaa ruoansulatus- ja hengityselinten toimintaa sekä parantaa hyvinvointia ja laihtua.

Hengitystekniikat keuhkoputkentulehduksessa

Ennen perusharjoitusten aloittamista on välttämätöntä tehdä 15 hengitystä nenästä ja sitten suulla ja toista sarja 3 kertaa.

Apua! Kun yskää ilmestyy, on tarpeen laskea pään, löysää kaulalihakset, aseta kämmenet vatsaan napaan ja painaa alas - tämä edistää syljen vapautumista.

Perusharjoitukset:

1. Nosta seisovassa asennossa kädet ja nouse varpaillesi, ota syvään henkeä nenäsi kanssa ja laske sitten hitaasti kädet ja hengitä ”y”: n äänellä.
2. Ritmiset vaiheet hengityksellä on hengitettävä nenän ja nostovarsien avulla sivulle. Exhale mukana äänellä “y”.
3. Tätä harjoitusta varten on otettava lotusasento ja hengitettävä hitaasti suustasi ja hengitettävä äänellä "x" - toista 5-6 kertaa.
4. Lattian istuma-asennossa venytä jalat eteenpäin, jalat taivutettuina ja kädet toisistaan ​​sivuilla ja hengittäminen suun kautta. aseta kädet uloshengitykseen äänellä “f”.
5. Seisovassa sivussa levinneillä jaloilla on välttämätöntä suorittaa intensiivistä pyyhkäisyä edestakaisin huokausten kautta suuhun ja uloshengityksistä nenän läpi.
6. Samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa, nostakaa yksi käsi ylöspäin ja toinen sivulle ja vaihda vuorotellen käsien asemaa hitaasti, ja sitä seuraa hengittäminen ja uloshengitys.

Harjoitukset on suoritettava säännöllisesti, usean päivän ajan peräkkäin, jotta taudin oireita voidaan lievittää.

Suolistossa, jossa on ummetus

Tällä ehdolla voit suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• Kiinnitä polvet rintakehään ja kiinnitä ne käsillesi. Toista vähintään 10 kertaa.
• Samassa asennossa levitä kädet sivuille ja nosta jalat ylös. Suorita asteittain jalkasi oikealle ja vasemmalle, koskettamalla polviasi lattialle.

laihdutus

Hävitä paino tehokkaasti käyttämällä aamulla kulkevia aaltoja, kohtalaisia ​​kuormia, käyttämällä Pilatesia ja joogaa.

On tärkeää! Painon korjaamiseksi on välttämätöntä paitsi lisätä fyysistä aktiivisuutta myös korjata ruokavalio ilman yksinkertaisten hiilihydraattien ja rasvojen määrää.

Vanhempien naisten liikuntamenetelmät

Naiset 50 ja 55 vuoden kuluttua fyysisten harjoitusten avulla eivät voi vain parantaa terveyttään, vaan myös parantaa merkittävästi heidän tunnelmiaan ja laajentaa sosiaalista ympyrää osallistumalla ryhmäluokkiin joogassa, tanssissa ja aerobicissa vanhuksille.

Uinti- ja vesivoimistelu ovat loistava tapa fyysiseen toimintaan ja vesihoitoon. Veden erityisominaisuuksien takia kehon lihakset jännittyvät tehokkaammin ja lihas- ja liikuntaelinjärjestelmää rasittavat.

Mitä vanhempi ihminen tulee, sitä enemmän huomiota tulee kiinnittää hänen terveyteen ja elämäntapaan.

Vanhemmille ihmisille jokainen harjoitus on sovitettava yhteen lääkärisi kanssa ja ennen minkään kompleksin aloittamista kysy vasta-aiheita.

Edellä mainitut harjoitukset voivat tehdä kaiken, ne ovat täysin turvallisia.

Kiinalainen voimistelu vanhuksille

Hämmästyttävät ihmiset, nämä ovat kiinalaisia! Tarkasteltaessa heidän edustajaansa maanmiehellämme on vaikutelma, että hänen ikänsä on 40 vuotta vanha, ja keskustelun aikana käy ilmi, että 40 on hänen viimeinen pojanpoikansa, ja hän on läpäissyt 80-vuotisen merkin. Hän on terve, energinen, tuli Venäjälle Kiinasta edistämään terveydenhuoltojärjestelmiä ja -käytäntöjä, mukaan lukien kiinalainen voimistelu vanhuksille.

Voimistelu Qigong

Venäjän sananlasku sanoo: "Terveessä kehossa, terve mieli." Qigong ei ole vain joukko fyysisiä harjoituksia, kuten aamuharjoitus eläkeläisille. Pelkästään se, että se syntyi filosofisena opetuksena muinaisen Shaolinin luostarin seinissä kolmannessa vuosituhannessa eKr., Sanoo paljon. Pitkäkestoisuuden saavuttaminen terveessä kehossa ja selkeä mieli qigong-voimistelun avulla on todellinen tehtävä.

Käännetty kiina "qigong" tarkoittaa "työskentely qi energiaa."

Synnyttämästä viimeiseen elämän hetkeen maassamme asuva henkilö kohtaa länsimaisen lääketieteellisen mallin, joka on tutkinut kehon rakennetta ja toimintoja solutasolla. Tämä malli on ollut olemassa jo yli 200 vuotta, ja se on saavuttanut paljon menestystä monien sairauksien hoidossa. Lääkärien erikoistuminen on mennyt niin pitkälle, että niiden keskellä on vitsi: "Olen oikean silmän ja vasemman kipeän asiantuntija. Ota yhteys vasemman silmän asiantuntijaan. " Vitsi ei ole kaukana totuudesta. Gastroenterologi käsittelee mahalaukun ja suoliston sairauksia, hepatologi kohtelee maksan sairauksia.

Vanhempi, vuosituhannen vanha, itämainen lääketieteen malli havaitsee ihmisen yhtenä organismina. Jos hän on terve, qi: n elintärkeä energia liikkuu vapaasti näkymättömien energiamidiaanien läpi. Qi: n liikkumisen esteet ja lohkot aiheuttavat terveysongelmia. Itäisen lääketieteen tehtävänä ei ole parantaa erillisen elimen sairautta, vaan palauttaa kehon energiavirta ja saavuttaa terve elin. Tätä varten meidän on opittava hallitsemaan qi: n energiaa.

Vanhusten ikäryhmien edut ovat ilmeisiä:

• voit istua tai valehdella harjoituksia tehtäessä;
• pehmeä, rauhallinen vauhti;
• staattiset kuormat;
• yhdistelmä hengitysmenetelmiin;
• miellyttävä meditatiivinen musiikki;
• saatavilla miehille ja naisille.

Kiinassa nähdään melko harvat aktiivisen pitkäikäisyyden säilyttäjät, joiden saavuttamisesta huolehtii antiikin kiinalainen voimistelu vanhuksille.

Mitä ongelmia ratkaisee Tsigunterapiya

Sana "tsigunterapiya" ei ole varaus, koska koulutuksen tulos on terveyden parantaminen.

Iän myötä qi-energian määrä kehossa laskee. Viime vuosina stressiä, ekologiaa, epäterveellistä ruokavaliota ja huonoja tapoja myötävaikuttaa tähän. Tsigunterapiya täydentää energiavaroja samalla tavalla kuin rappeutuva puu kukoistaa kastelun aikana.

Palaten tavallisiin länsimaisen lääketieteen termeihin voidaan väittää, että qigong auttaa:

• lisääntynyt paine tai sen vaihtelut kasvis-verisuonten dystoniassa;
• selkärangan ja nivelten sairaudet;
• kardiovaskulaarinen patologia;
• ruoansulatuskanavan ongelmat;
• sukupuolirauhasen järjestelmän sairaudet;
• hermoston sairaudet, masennus;
• nopeuttaa hidasta aineenvaihduntaa, auttaa laihtumaan.

Qigongin pääsuunnat

Pitkän vuosituhannen aikana Qigong on tehnyt useita muutoksia, ja tänään on olemassa tällaisia ​​ohjeita.

• Lääketieteellinen - vanhin, joka on suunniteltu parantamaan qin liikettä, on suositeltavaa harjoittaa sitä.
• Tutkijoiden qigongilla on kaksi suuntaa: perustuvat Konfutse-filosofiaan (lasten vanhempien kunnioitus, uskollisuus, oikeudenmukaisuus, harmonia, rauha), luoden tämän sisäisen harmonian pohjalta, joka suojaa tauteja vastaan; Tao Lao Tzu -filosofia (ihminen on osa Cosmosta ja elää luonnon lakien mukaan, saavuttaen mielen hiljaisuuden).
• Combat qigong - kyky ohjata qi puolustukseen vihollista vastaan, hänen tappionsa.

Harjoitukset terveyteen ja pitkäikäisyyteen

Valmistelu luokkiin on helppoa:

• Kiinalaisen esimerkin jälkeen on tarpeen tutkia aamulla puistossa, meren rannalla tai huoneen tuuletuksen jälkeen;
• vaatteet, joissa ei ole luonnollisia kankaita;
• älä vie suihku ennen voimistelukompleksia;
• ruokaa 30 minuutissa.

Prosessissa, jossa suoritetaan lihasrelaksointia ja hengityksen hallintaa.

Voimistelun suorittaminen itsestään edellyttää suorituskyvyn järjestyksen noudattamista.

Harjoitusaalto

Aloitusasento (Ip) laskee, raajat taipuvat polvilla ja tukevat lattialle. Laita oikea kätesi rintaan, vasen käsi vatsalle. Hengittämisen ja uloshengityksen mukana kulkee ”aaltoja” rinnan ja mahalaukun välillä.

Liikunta sammakko

Ip istuu tuolilla, jalat ja reidet kohtisuorassa, jalat hieman toisistaan. Kyynärpäät polvilla. Vasen harja kiinnitetään nyrkkiin, toinen peittää sen. Otsa painetaan harjoihin, silmät kiinni. Hengitä vatsassa, vuorotellen vapauttamalla ilmaa nenän ja suun kautta. Muutaman minuutin kuluttua pysäytä hengitys 2 sekunnin ajan.

Harjoitus Lotus

Yip on Buddhan pisteessä, leuka rinnassa, kämmenen vatsa, silmäluomet suljettu, vartalo suora. Kolme viiden minuutin hengitystä sujuvasti ja mitattuna etsivät korkeinta rentoutumista.

Liikunta Taivaan nostaminen

Ip seisoo, jalat lähellä, kädet alas, kädet lattialle rinnakkain, kääntyivät toisiinsa, kämmenet alas. Kädet ylös, kämmenet ylös taivaaseen. Hengitä nenä, tuijottaen taivasta pidä hengitystä. Hengittämällä suuhun, kädet alaspäin, katsomaan eteesi. Riittää 5 toistoa.

Harjoitus Rider -merkit haukkaan

Ip seisoo, jalkojen leveys toisistaan, helppo eteenpäin kulkea. Nyrkkeilijät, sisäänhengitys nostamaan käsivarret hartioihin, 1, 4 ja 5 sormen liittämiseen, pidä kuvitteellinen keula, vedä merkkijono toisella kädellä, laske käsi uloshengityksessä, toista kättäsi, tee "ampuminen" molempiin suuntiin.

Harjoituksen korottaminen

Myös Ip. Kun hengität, nostat käsivarret hartioille, kun hengität, laske kädet vähän, taivuttamalla, esittelemällä pallon niiden väliin. Hengitä, venytä kättäsi - jätä ylös, oikealle alas, venyttämällä näkymätöntä kumia, pidä 3-5 sekuntia, samalla kun uloshengitys, laske kädet alas. Viisi toistoa.

Harjoitus etsivät

Myös Ip. Exhale. Nosta kädet kämmenet ylöspäin hartioihin, käännä ne alas, jotta hengitys saadaan loppuun. Hengitys, katso vasemmalle, kädet alas. Toisen sekunnin jälkeen nosta kädet vyötärölle, suuntaa eteenpäin, hengitä ja laske käsivarret, hengitä ulos. Toista, kun katselet oikealle.

Harjoitus Kala, pyörivä häntä

Ip seisoo, alaraajat leveät toisistaan, puoli-istuvat, kädet lepäävät lantiolla. Hengitä, kehon pyöriminen oikealle, jäädytä sekunniksi, hengitä, kiertää vasemmalle. 5 toistoa molempiin suuntiin.

Harjoita jalka

Ip seisoo hieman toisistaan ​​jaloilla, helppo kyykky. Hengitä, aseita ylös, taivuta, hengitä, taivuta eteenpäin mahdolliseen tasoon, yritä koskettaa jalkojasi, vaan pikemminkin kantapäät, viipyä jonkin aikaa tai kaksi tai kolme, uloshengitys, suoristaa. Hengitä, helppo kyykky uloshengityksellä. 3 toista.

Harjoitus Ransing Horseman

Ip seisoo, jalat yhdessä, kädet olkapään tasolla. Hengitä ja sileä nosto varpailla lantion lihasten jännityksellä ja kiinnitä muutama hetki. Uloshengitys, jyrkkä siirtyminen kantapäähän, lihasten rentoutuminen ja tärinän tunne. 5 toistoa.

Ihannetapauksessa ohjaaja auttaa sinua luomaan yksilöllisen monimutkaisen.

Wellness 312

312 ainutlaatuinen järjestelmä sellaisten sairauksien kuin diabetes mellituksen, iskeemisen sydänsairauden, sydänkohtausten, aivohalvausten, onkologian, joka on luotu Kiinassa, kuntoutukseen ja hoitoon.

• 3 järjestelmässä tarkoittaa kolmen tärkeimmän pisteen hierontaa ihmiskehossa: He-Gu, Nei-Guan, Zu-San-Li.
• 1 tarkoittaa vatsan hengityksen menetelmän hallintaa, jonka avulla voit aktivoida 9 energiakanavaa.
• 2 - kyykky. Ne voidaan toteuttaa pitämällä kaiteet, tuolin selkä, kumppanin kädet.

Järjestelmän perusperiaatteet:

• päästä eroon 100 sairaudesta;
• elää 100 vuotta;
• kerro menetelmästä mahdollisimman monelle ihmiselle.

Kompleksi 312 on suositeltavaa tehdä 2 kertaa päivässä. 12 vuoden käytäntö, jonka mukaan miljoonat ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa, vakuuttavasti osoittavat sen tehokkuuden säilyttääkseen paitsi eläkeläisten terveyden.

Elintarvikkeiden yhdistelmä

Tämä ei ole väliaikainen ruokavalio, vaan terveellinen ravitsemusjärjestelmä. Tuotteita ei ole jaettu parhaaseen ja pahimpaan, voit syödä kaiken tietyissä yhdistelmissä. Ruoka on jaettu kolmeen ryhmään:

• proteiinit (liha, kala, vähärasvaiset maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät);
• hiilihydraatit (leipä, vilja, pastat, sokeri);
• neutraali (eläinrasva, smetanaa, juustoa, voita, raejuustoa, lehtivihreitä, hedelmiä ja vihanneksia).

Ensimmäinen ja toinen ryhmä yhdistetään kolmanteen, mutta niitä ei tulisi käyttää yhdessä. Väärät yhdistelmät johtavat käymisen, mätänemisen, rasvapitoisuuden, myrkytyksen prosesseihin.

Tuotteiden yhteensopivuustaulukoita on.

Yhteenveto

Itä-lääketiede antaa todellisen mahdollisuuden lisätä elinajanodotetta, parantaa sen laatua. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa paranemista. Kiinan tutkijoiden parhaat tekniikat, jotka eivät vaadi aineellisia kustannuksia, tuovat miesten ja naisten kauan odotettua fyysistä ja hengellistä terveyttä. Elää rauhassa ja sopusoinnussa ja anna 100-vuotisjuhlallesi iloinen lomasi rakkaasi!

Pitkäikäisyys: Qigong-voimistelu vanhuksille

Olet varmasti nähnyt kuvia, joissa kiinalaiset ryhmät harjoittavat outoja harjoituksia suoraan avoin taivas - neliöissä ja puistoissa. Näiden harrastajien joukossa on monia vanhuksia, jotka eivät ole lainkaan vahingossa: qigong-voimistelu, nimittäin se, että sitä harjoitetaan Kiinassa, on hyödyllinen missä tahansa iässä, mutta kypsässä - etenkin.
Muinainen ja tehokas terveydenhuoltojärjestelmä, joka perustuu yhtä ikääntyviin filosofisiin käsitteisiin ja tietoihin, pidentää nuoria ja jopa palauttaa sen. On hyvä, että elämän energiaa (qi) hallitseva taidetta, joka on seitsemän sinetin jälkeinen salaisuus, on tullut avoimeksi ja enemmistön saatavilla.

Miksi qigong on hyvä vanhuksille?

Tiedetään, että qi-energian varannot, jotka ravitsevat henkilöä, ovat kuivuneet iän myötä. Mestarit sanovat, että tämä prosessi alkaa 30-vuotisen virstanpylvään jälkeen. Sen vuoksi vanhusten qigong-kompleksin ensimmäinen tehtävä on uudistaa qi-energian lähde, tehdä sen levittämisestä vapaaksi, jatkuvaksi ja järjestykseksi. Tällaisen verenkierron vaikutus on samankaltainen kuin ikään kuin kastelu on liitetty kasviin: keho kukoistaa kirjaimellisesti, kun hän on saanut toisen nuoren.

Valtava plus qigongin parantavaa menetelmää vanhuksille on se, että se on monipuolinen, siinä on monia harjoituksia, joita voidaan suorittaa istuessaan ja makuulla.

Mitä ongelmia qigong-hoito ratkaisee?

Qigong ei ole vain tonicikompleksi, vaan sitä voidaan käyttää hyvästelemään tiettyjä sairauksia. Harjoitukset ovat erittäin tehokkaita niille, jotka:

• hypertensio, "hyppy" paine;
• selkäongelmat (tyrä, vamman seuraukset);
• sydän- ja verisuonitaudit;
• haavaumat, koliitti;
• urogenitaaliset sairaudet;
• andeurootiset häiriöt, masennus.

Shaolinin munkkien kehittämä staattinen voimistelu III vuosituhannessa eKr., Varovasti, ilman epämukavuutta, palauttaa nivelten joustavuuden, lihaksen sävyn, verenkierron; parantaa immuniteettia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka sopii hyvin vanhuksille, jotka ovat alttiita ylipainoisille.
Qigong-järjestelmän harjoitukset yhdistetään hengitysharjoituksiin. Ne suoritetaan yleensä miellyttävällä, rauhoittavalla musiikilla, jolla on lisäksi vaikutusta paitsi kehoon myös psyykeen. Pelko, ahdistuneisuus ja ahdistus katoavat aivan kuten fyysiset heikkoudet.

Miten aloittaa luokat?

Ennen kuin aloitat voimistelun, sinun täytyy muistaa yksinkertaisia, mutta pakollisia sääntöjä.

• Suorita harjoitukset mieluiten järjestyksessä muuttamatta paikkojaan.
• Tärkeä taito on hallita hengitystä voimistelun aikana. Et voi hengittää jyrkästi ja ajoittain. Inhale ja exhale eivät ole kovin syviä ja yleensä vatsa.
• Pidä selkänne mahdollisimman tasossa luokan aikana.
• Liikkeiden tulisi olla sileät, kevyet ja rento lihakset. Näin qi-energia voi pestä koko kehon.
• On parasta harjoittaa qigongia aamulla, ulkona tai tuuletetussa huoneessa miellyttävässä pellavan tai puuvillan vaatteissa.
• Tuntia ennen luokkia on suositeltavaa pidättäytyä uimasta, suihkusta, muista vedenkäytöistä. Ja voit nauttia aamiaisen puolen tunnin kuluttua voimistelukompleksista.

Qigong-harjoitukset vanhuksille

"Wave"

Erityisen sopiva niille, joilla on ylipaino-ongelma: "aalto" heikentää näläntuntemusta, joten se suoritetaan usein lounaan tai illallisen sijaan.

Lie selässäsi, rentoudu ja nosta jalat jalat taivutettuna polvilleen. Jalat samanaikaisesti pitäisi olla täsmälleen. Pidä yksi kämmen vatsaan, toinen korkeampi rinnassa. Hengitä vatsassa, hitaasti hengittää.

Pidä henkeä 2 sekuntia ja aivan yhtä hitaasti, paisuttamalla vatsaa, mutta piirtämällä rinnassa, hengittämällä. Auta itseäsi kämmenten kanssa: rinnan ja vatsan vuorottelevat liikkeet muistuttavat liikkuvaa aaltoa.

"Sammakko"

Tämä harjoitus edistää myös painon ja aineenvaihdunnan normalisoitumista ja stimuloi myös verenkiertoa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia.

Istu tasaiselle tuolille, jalat erilleen niin, että vasikat ovat suorassa kulmassa lantioon nähden.

Levitä kyynärpäät polvillesi, purista vasen käsi nyrkkiin ja peitä oikea käsi. Ottamalla mukavan paikan ja sulkemalla silmäsi, haudata otsaansa tässä nyrkissä.

Kytke nyt hengitystekniikka: ota ilmaa vatsaan ja hengitä hitaasti ja sujuvasti vuorotellen suusi ja nenänne.

Muutaman minuutin kuluttua lopeta hengitys 2 sekunnin ajan ja keskity sisäiseen tilaan. Muista, että hengityksen on oltava yksinomaan vatsa, ilman rinnassa.

"Lotus"

Liikunta lievittää väsymystä, lisää vartalon suojaavia ominaisuuksia, antaa eloisuutta ja mielenrauhaa.

Istu tuolilla tai lattialla ("Buddha-asento"), molemmat kädet, kämmenet itsellesi, paikka vatsan eteen - lantion tai kämmenen päälle. Pidä selkäsi suorana, hartiat ja leuka lasketaan.

Sulje silmäsi ja hengitä tasaisesti 5 minuutin ajan, varmista, että rintakehä ja vatsa eivät liiku.

Hengitä mitattuna ja luonnollisesti samalla ajanjaksolla, saavuttaen maksimaalisen rentoutumisen uloshengityksessä.

Lopuksi, älä yritä viimeisten viiden minuutin aikana hallita prosessia, vaan hengitä hengitettynä. Tämän viiden minuutin jakson aikana on tärkeää saavuttaa täydellinen rauha ja rauha.

Kun olet suorittanut harjoituksen, istu hetki avaamatta silmiäsi.

"Taivaan nostaminen"

Tämän harjoituksen tehtävänä on aiheuttaa qi-virran kulku, joka vapauttaa energiakanavat ja parantaa siten kehoa.

Suorista selkänne, laske kädet ja pidä jalat yhdessä.

Käännä kädet alaspäin niin, että niiden ja kyynärvarsien välillä on oikea kulma. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Nosta nyt kätesi, kääntämällä kämmentesi ulospäin taivaaseen. Yritä pitää ne suorina, kohtisuorassa käsivarsien kanssa.

Hengitä sujuvasti samaan aikaan, hengitä nenäsi kanssa.

Nosta päätäsi, katso kämmenet ja pidä hengitystä 2-3 sekunnin ajan.

Lopuksi, hitaasti uloshengitys suun kautta, sivujen läpi, laske varovasti käsivartesi. Yhdessä heidän kanssaan on välttämätöntä kallistaa ja suunnata eteenpäin.

Toista: toista: nosta kämmenet ylöspäin, yritä tuntea, miten selkälihakset ovat suoristuneet. Ja alentamalla heitä kuvittele elinvoiman virtausta, joka virtaa selkärankaa pitkin.

"Ratsastaja merkitsee haukkua, vetämällä merkkijonoa"

Kohdista jalat siten, että ne sopivat yhteen hartioiden leveyden kanssa, varmista, että jalat ja polvet ovat samansuuntaisia. Yritä pitää selkäranka suorana, rentoutua vyötärön lihaksia ja nojaa hieman eteenpäin.

Nosta kädet ja kiristä ne nyrkkeihin. Pehmeällä hengittämällä taivuta kyynärpäät olkapäälle. Suuret, sormattomat sormet ja vasemman kämmen sormea ​​tuodaan yhteen ja hitaasti vetämällä kuvitteellinen keula, siirrä kätesi pois. Oikea kämmen olisi kiristettävä, kuin pitämällä merkkijono.

Kun hengität ulos, taivuta vasen käsi ja laske molemmat kädet alas. Toista sama oikean kätesi kanssa. Ota 3-5 kuvitteellista "laukausta" eri suuntiin.

”Käsien nostaminen”

Ensinnäkin tämä harjoitus parantaa ruoansulatusta ja puhdistaa myös negatiivisten aineiden kehon, harmonisoi energian tilan.

Lähtöasento on sama. Hengitä hitaasti kädet hitaammin kuin olkapäät. Hengitä ulos ja laske ne hieman, taivuttamalla kuin halatessasi isoa palloa.

Aseta vasen harja poispäin ja nosta matala hengitys nostamalla se pään yläpuolelle. Samalla laske oikea käsi - ikään kuin venyttäisit näkymätöntä joustavaa nauhaa käsillesi. Pidä tätä "venytettyä" tilaa 3-4 sekunnin ajan ja sammuta vasen käsi puoleesi.

Kun olet vaihtanut kädet, toista sama 5 kertaa.

"Katse takaisin"

Uskotaan, että tämä harjoitus käsittelee selkärankaa ja auttaa myös eroon kroonisista sisäelinten sairauksista.

Järjestä jalat hieman, hengitä ja nosta kädet (kämmenet ylöspäin) hartioiden korkeuteen.

Käännä kämmentesi alas ja hengitä.

Sitten, uloshengityksessä, laske kädet alaspäin ja samalla käännä päätäsi, ikään kuin katsot taaksepäin vasen olkapääsi.

Pysäytä hetkeksi tässä asennossa. Nyt, kääntämällä päätäsi uudelleen ja hengittämällä, nosta kädet vyötärösi. Ja kun uloshengitys, laske ne varovasti.
Harjoitus toistetaan, kääntämällä päänsä oikealle.

"Kala, liikkuva häntä"

Liikunta lievittää hermostuneisuutta, parantaa unta, lievittää stressin vaikutuksia.

Se suoritetaan seisomassa, jalat kaksi kertaa niin leveät kuin hartiat.

Puolet istua taivuttamatta selkänne, ikään kuin olisit ratsastaja.

Kun hengität, siirrä keho helposti oikealle ja hetkeksi seiso uloshengitykseen, samalla kun nojaten vasemmalle.

Suorita 5 samanlaista pyöräytystä.

”Leg Embrace”

Sitä suositellaan verenpainetta alentaville, verisuonten dystoniaa sairastaville, kaikille, jotka valittavat huimausta ja kylmiä raajoja.

Seiso jalat hieman toisistaan ​​ja istu alas jonkin aikaa. Kun hengität, nosta kädet ylös ja hieman taaksepäin.

Samanaikaisesti uloshengityksen aikana nojaa hitaasti eteenpäin.

On tarpeen yrittää koskettaa jalkoja ja mieluiten kantapäät. Mutta ei ole tarpeellista ylittää itseäsi - päästä sinne, missä joustavuus sallii.

Kiinnitä kallistusasento pari sekuntia ja uloshengityksen aikana suorista.

Pysy pystyasennossa, tee helppo kyykky ja samalla hengittää.

Suorita vähintään kolme tällaista kallistusta.

"Ratsastushevonen"

Yksinkertaisuudesta huolimatta liikunnalla on myönteinen vaikutus endokriiniseen järjestelmään. Sillä on kaksi vaihtoehtoa, pidä yksinkertaisia, vanhuksille ja heikoille.

Pidä jalat yhdessä, kädet pidetään olkapään leveänä toisistaan, käsivarret rinnakkain lattian kanssa.

Hengittäminen, hitaasti nousemalla varpaillesi, rasittavat lantion lihaksia.

Pidä tässä asennossa, ja uloshengitys, rentoudu lantion ja pakaraan, nouse alas kantapäähän.

Samanaikaisesti kantapään tulisi osua maahan vähän - vain tarpeeksi tuntua kehon värähtelystä.

Toista vähintään 3 kertaa.

Osallistu ja ole nuori!

Tämä on tietysti vain yksi vaihtoehdoista qigongin harjoittamiseen pitkälle edistyneille ihmisille. On parempi valita yksittäisiä harjoituksia erikseen kokeneen mentorin ohjauksessa. Kyllä, ja tee Zen-voimistelu helpompaa kuin kirjojen, vaan elävän esimerkin avulla. Tärkeintä on kuitenkin aloittaa.

Qigong on loistava tapa säilyttää eläkeikää. Ilman väsymystä, ylirasitusta ja muita epämiellyttäviä seurauksia se parantaa terveyttä ja jopa palauttaa nuoret aivoihin, parantaa älykkyyttä ja muistia. Joka tapauksessa toistuvat tutkimukset vahvistavat tämän!

Kiinalaiset vapaa-ajan voimistelu vanhuksille: 8 harjoitusta Ba Duan Jing ja niiden toteuttamista koskevat säännöt

Harjoitus säännöllisesti on hyödyllistä missä tahansa iässä. Ne auttavat sairauksien ehkäisyssä, ja erityisesti valitut liikkeet parantavat sairauksia ja vammoja. Tämä on todistettu modernilla lääketieteellä, mutta he tiesivät siitä jo pitkään.

Voimakkaita esimerkkejä tästä ovat antiikin itäiset käytännöt, joiden suosio kasvaa vain vuosittain. Esimerkiksi nykypäivän kiinalaisten voimistelu on erittäin suosittu kaikkialla maailmassa, ja siihen osallistuneiden ihmisten määrä on jo muuttunut joogoterapian harjoittamiseen.

Ba Duan Jing -kompleksi keksi legendaarinen kiinalainen marsalkka Yue Fei (1103-1142)

Qigong-harjoitusten Ba Duan Jingin (kahdeksan leikkausta brokadista) kompleksi on kevyt suorituksessa, sillä ei ole vasta-aiheita, sopii mihin tahansa ikään ja hengityssyklien yhdistäminen yksinkertaisiin liikkeisiin antaa nopean terveyden tai paranemisen. Tämän artikkelin kuvat ja videot auttavat sinua oppimaan nopeasti ja tallentamaan sen.

Voimistelun qigong, tai chi ja wushu edut ja edut

Säännölliset kiinalaiset harjoitukset vanhuksille mahdollistavat:

• lisää hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien suorituskykyä;
• parantaa raajojen ja selkärangan nivelliikkuvuutta;
• ylläpitää tarvittavaa lihassävyä, vestibulaarisen laitteen työtä, staattista ja dynaamista koordinointia;
• hidastaa tai lopettaa osteoartriitin, osteokondroosin ja osteoporoosin prosessit;
• vahvistaa hermostoa.

Kiinan vapaa-ajan voimistelu on yksinkertaistettu versio aseettomista kamppailulajeista

Monimutkaiset kahdeksan leikkaukset (harjoitukset) ja muut qigong- tai tai chi-käytännöt eläkeläisille eivät edellytä monimutkaisten keskittymismenetelmien ja monimutkaisten hengitysharjoitusten hallintaa.

Fyysiset liikkeet ovat helppoja eivätkä edellytä tiukkojen kriteerien noudattamista. Samalla se ei vie paljon tilaa harjoitukseen, eikä se vie paljon aikaa ja vaivaa kompleksin loppuunsaattamiseksi (15-20 minuuttia).

Huomaa. Vanhemmat henkilöt, joilla on vakavia somaattisia sairauksia, ennen tämän monimutkaisen harjoittelun aloittamista, on vielä parempi saada hoitavan lääkärin hyväksyntä.

Kahdeksan Brocade-viipaleiden käytännön perusvaatimukset

Jotta Ba Duan Jingin monimutkainen terveysvaikutus olisi tehokas, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• luokkien lukumäärä päivässä - mieluiten 4 kertaa, mutta voit myös 2 (aamuharjoitusten sijaan, paremmin aamunkoitteessa ja pian ennen nukkumaanmenoa, auringonlaskun jälkeen);
• kunkin harjoituksen toistojen lukumäärä (leikattu) - 3 - 7 kertaa, edellyttäen, että kaikki 8 harjoitusta toistetaan samalla kertaa;
• liikkeet suoritetaan kevyesti ja sujuvasti keskittyen lihasten rentoutumiseen ja jännitykseen;
• hengityssyvyyden on oltava luonnollinen;
• liikkeiden amplitudi on puhtaasti yksilöllinen eikä se saa aiheuttaa vaivaa, jännitystä tai epämukavuutta.

Lisätietoja. Ba Duan Jingin parantava vaikutus on vieläkin suurempi, jos oppitunnin aikana pystytte saavuttamaan meditatiivisen tietoisuuden tilan (mieti mitään).

Ba Duan Jingin monimutkainen huolto

Kahdeksan brokadin leikkauksen hallitsemiseksi ei tarvitse mennä Kiinaan. Strikovin voimistelu koostuu kahdeksasta yksinkertaisesta harjoituksesta. Suosittelemme, että opit jokaisen liikkeen erikseen, katsot kuvaa ja noudattamalla selityksiä.

Leikkaa 1 - Tukea taivasta

Lähtöasento: jalat ovat jo olkapäät, sormet "ristissä olevassa lukossa" kämmenissä.

1. Kun hengität, nosta kädet ylös, taivuttamalla kyynärpäät ja pitämällä kädet lähellä vatsaa. Kääntäkää kämmenet alas rintatasolla ja kääntäkää liikkeen päätteeksi (tukevat taivasta). Tässä asennossa, hengitä matalasti, viipyä 6 sekuntia.
2. Samalla kun hengität, laske suorat kädet alaspäin ja kuljeta ne sivujen läpi.

Kohta 2 - Keulakuvan ottaminen haukkaan

Lähtöasento - pääjalusta, jalat jo olkapäät:

1. Hengitettäessä ota pieni askel oikealla jalalla sivulle, niin että jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartiat. Samaan aikaan taivuta polvet puolipaikassa ja kädet, jotka on pakattu "rentoihin" nyrkkeihin, nostavat kehoa pitkin kainaloiden tasolle.
2. Kun hengität, "vedä keula ja ammu haukko." Vedä oikea kätesi sivulle, kun taitat sormiasi kuvan mukaisesti. Palmu käännetään pois itsestään. Samanaikaisesti oikean kädensiirron kanssa vedä vasen nyrkki ylöspäin olkapäähän, taittamalla sormiasi ikään kuin vedät merkkijonon. Kääntämällä päätäsi, katso etusormen kärki. Liikkeen ja uloshengityksen lopussa "ampua", so. rasittaa hetkeksi kaikki kehon lihakset.
3. Ilman sisäänhengitys, palauta käsi kainaloihin, taittamalla sormet taas kevyesti kokoonpuristettuihin nyrkkeihin.
4. Samalla kun uloshengität, laske kädet, taivuta polvet ja palauta jalat jo olkapäille.

Varoitus! Yksi harjoituksen toistaminen on sen toteutus yhdessä ja toisessa suunnassa.

Leikkaa 3 - Nosta käsi ylös

Lähtöasento: pääjalusta, jalat jo olkapäät.

1. Kun hengität, nosta kyynärpäät ylös, nosta kädet pitkin kehoa rinnan tasolle, kämmenet ylöspäin.
2. Uloshengitys, käännä kämmentesi alas ja tee ne liikkumaan alaspäin kuin painettaessa kuvitteellista suurta elastista palloa.
3. Vedä henkeä venyttämällä oikeaa kättä ylöspäin, kääntämällä kämmenesi taivaalle, sormet kääntyvät kohti päätä. Samalla laske vasen käsi, kierrä kämmentään lattialle ja kääntämällä sormiasi kehon suuntaan. Tässä asennossa on välttämätöntä rasittaa kehon lihakset, kuin venyttää joustavaa nauhaa.
4. Kun hengität, rentoudu vasen käsi ja laske oikea käsi pyyhkäisemällä se poikki.

Toista harjoitus alusta alkaen, nosta nyt vasemman käden kustannuksella 3: aa.

Leikkaa 4 - 5 väsymystä ja 7 vahinkoa

Nimi "vihjeitä", että tässä harjoituksessa on parantava vaikutus sydämeen, keuhkoihin, maksaan, pernaan, munuaisiin, selkärankaan ja aivoihin.

1. Kun hengität, taiputat kyynärpäät, nosta kädet kehoa pitkin, kämmenet ylöspäin (sormet koskettavat vihjeitä) ja nostavat ne lähes leukaan.
2. Sammuttamalla, kääntämällä kämmenten lattialle, laske ne alaspäin vatsaa pitkin, samalla käännä pääsi oikealle puolelle (katso ympärillesi). Tämän sijainnin äärimmäisessä kohdassa rasittaa itseäsi enintään 1 sekunnin ajan.
3. Hengitä, rentoutua ja kääntää päätäsi suoraan, nosta kädet kämmeneillesi uudelleen, mutta nyt vain vyötärön tasolle.
4. Hengittäminen, kämmenten kääntäminen alas, laske kädet. Liikkeen lopussa käsivarret tulisi ripustaa runkoon.

Jotta voit suorittaa yhden toistoharjoituksen, toista sama, mutta käänny vasemmalle puolelle.

Tämä on mielenkiintoista. Miksi tätä monimutkaista kutsutaan näin? Legendan mukaan jokainen harjoitus tallennettiin erilliseen, erittäin kalliin brokadivaiheeseen. Tämä tehtiin, jotta korostettaisiin tämän liikkeen valinnan erityistä parantavaa voimaa, joka on todistettu käytännössä. Marshal Yue Fei sotilaat harjoittelivat joka päivä.

Leikkaa 5 - Kala liikkuu häntä

Yritä pitää selkäsi suorana.

Lähtöasento: olkapäät leveämmät jalat, puoli-istuvat, lantioilla lepäävät kämmenet, sormet kääntyvät sisäänpäin.

Hengitä, tee "etuosa" puoliympyrä vartalon kanssa vastapäivään, ja hengitä ulospäin päin vastakkaiseen suuntaan.

Leikkaa 6 - Kierrä sormet varpaiden ympärille

Lähtöasento: pääjalusta, jalat yhdessä, hihnan kädet.

1. Kun hengität, taivuta takaisin ja laita kämmenet munuaisalueelle.
2. Kun hengität, nojaa eteenpäin kädet kädet jalkojesi selän yli. Yritä olla taivuttamatta polviasi. Tartu varpaaseen tai aseta kämmenet jalkoihin. Pidä hengitystä ja seiso 3 sekuntia. Kaikilla iäkkäillä ihmisillä ei ole tällaista kaltevuutta, joten sijoita kämmenesi ensin nilkkojen tai alempien jalkojen päälle. Ajan myötä tällainen liike tulee varmasti saataville.
3. Kun hengität, suorista ja nosta kädet ylös.
4. Hengitä ulos lähtöasentoon.

Leikkaa 7 - Katsokaa vihaisesti nyrkkiin, leveät silmät

Lähtöasento: pääjalusta, jalkojen leveys.

1. Hengittämällä puoli istuinta nostamalla kädet vyötärön tasolle, kerää sormet hieman kiristettyihin nyrkkeihin.
2. Laajenna oikeaa kättä uloshengityksestä eteenpäin. Katsokaa nyrkkiä, laaja silmät.
3. Sisäänhengitys, silmäluomien rentoutuminen, nyrkkien siirtäminen rinnan keskelle.
4. Hengitä ulos, suorista polvet, levitä kädet sivulle, kämmenet ylöspäin ja laske kädet alas. Kierrä kämmentesi kehon päätyttyä.

Toista harjoitus vetämällä vasenta kättä eteenpäin.

Leikkaa 8 - Ravista maata

Lähtöasento: pääjalusta (jalat yhdessä, kämmenet painettu lantioiden sivuille).

1. Kun hengität, seiso korkealla puolisormellasi, venytä kruunu ylös, kiristä toinen kehon kaikki lihakset ja tietenkin lantionpohjan lihakset.
2. Ennen kuin hengität, rentoudut ja teet sen ”pudotuksi” kantapäähän niin, että kehon läpi kulkee vapinaa.

Kun voit harjoittaa näiden harjoitusten monimutkaisuutta vähäisellä vaivalla, yritä hengittää harjoitusten aikana ei rintaan, vaan suorita syklit, vaikkakaan ei syvä, mutta silti diafragmainen hengitys. Sitten parantava vaikutus on vielä suurempi.

Kiinalainen voimistelu vanhuksille, video qigong Kahdeksan leikkausta brokaatista auttaa ymmärtämään paremmin tekniikan vivahteita, koska harjoitusten kuvausta yksinkertaistettiin tarkoituksella oppimisen helpottamiseksi.

Jos olet kiinnostunut kiinalaisesta vapaa-ajan voimistelusta, et kyllästy. Aina on mahdollisuus mennä monimutkaisempien kompleksien toteuttamiseen eikä vain qigongin vaan myös muiden itämaisten käytäntöjen toteuttamiseen. Esimerkiksi katsele tai chi voimistelu video eläkeläisille.